質問139：バックは気づいたら得意に。フォアはダメダメ

こんにちは。
30過ぎてテニス始めて七年、スクールでは初中級クラスです。
テニスを始めた頃は苦手だったバックハンド…
いつの間にか気づいたら得意になっていました。
それに比べるとフォアはダメダメです。片手の分安定しない気がするし、打つタイミングが分かりません。スクールのコーチの指導で一瞬分かりかけたこともあったのですが模索中です。
よく注意されるのはタイミングがおかしい、ラケットヘッドを下げて等です。
早くフォアを克服して自信を持ってテニスしたいです。
こんな私にも目から鱗のアドバイスありますか?
よろしくお願いします。

回答

▶打つショットによって「イメージが変わる」

フォアハンドが苦手なプレーヤーは多いですよね。
 
それに比べてバックハンドの、特にスライスなんて習ってもいないのに、いつの間にか打てるようになってしまう。
 
「片手の分安定しない」というのは当たらなくて、片手打ちバックハンドのプレーヤーでも、フォアハンドを苦手としている例は枚挙にいとまがありません。
 
打つショットによって、「イメージが変わる」のです。

ショットだけではなく相手の体格や風の有無によってもイメージは揺らぐのです。

▶「練習だと打てるのに、試合になると打てなくなる」のはなぜ？

あるいはイメージは、「練習」か「試合」かでも大きく変わります。

練習では上手く打てるけど、試合になると打てなくなるというプレーヤーは少なくありません。

「現実に対するイメージのズレ」を放置して、緊張するビビりだからなどとメンタルの問題に挿げ替えると（それについては後述）、いつまでたっても問題は解消しないのです。

練習では上手く打てるけど、試合になると打てなくなる主因は、「現実に対するイメージのズレ」。

https://youtu.be/vvjKnE4Fc1E

たとえば動画のロジャー・フェデラーの例は、「現実に対するイメージのズレ」。

錦織圭の例はそうではなくて、解説者が言うとおり「太陽が重なった」だけ（参考記事：イメージは揺らぐよ、どこまでも）。

▶「あ、フォアだ」vs. 「…………」

フォアとバックを打つときの、心の反応。
 
フォアの場合は「あ、フォアだ」「大丈夫かな」などのイメージが湧いて、それが具体的に誤った体の動き方を導いてしまうのです（言っている意味が分かりにくいと思いますが、後述する練習で明らかになります）。
 
バックの場合は「…………」。
 
特に何も考えずに、スパーンと打ち抜きますよね。
 
イメージが揺らがず、体は現実のボールに即した動き方をするからです。
 

▶「ボールを打たずに見送る」練習

一度チェックしていただきたいのは、ラケットを持ってフォア側へ飛んできたボールの打点に入って、フォアハンドを打つ時と、ラケットを持たずにフォア側へ飛んできたボールの打点に入って、打たずにボールを見送る時とで、体の反応（動き方）が具体的にどう変わるかを、感じていただきたいのです。

「ラケットを持たずにボールを見送るなんて練習にならない」などと、拙速に決めつけないでください。
 
当然、ラケットを持たずに見送るほうが、落ち着いた平常心でいられると思います。

「ボールを打たないイメージ」と言ったら語弊がありますけれども、そのようなイメージでボールに応じるのが上手くプレーするためのポイントです。
 

▶集中力と平常心の「好循環」

 
以上が「現実に対するイメージのズレ」問題でした。

ズレが解消されれば、ほとんど問題なくなる（目から鱗の）はずです。

そうならなければ、まだズレが残っている（イメージが揺らぐ）と疑われます。

さてここからはテーマが変わります。

フォアが入らなくなると、「結果」が気になりがちかもしれません。
 
これから打とうとするフォアが、入るか入らないか、結果を気にすると平常心でいられなくなります。
 
本人は平常を装っているつもりでも、やっぱり焦りや戸惑いがあるのですね。
 
これが、集中力を乱す原因。
 
逆に言えばボールへの集中力を高めると、結果が気にならなくなって（考えられなくなって）、心は平常になります。
 
平常心を保とうと意識するのではなく（←それはすでに平常ではありません）、ボールに対する集中力を上げるのです。
 
集中力が上がると平常心を保てて、平常心を保てると集中力が上がる好循環に入ります。
 

▶フォアは「期待値」が高くなる

 
結果というのはとても魅力的（刺激的）ですから、とらわれると「入れたい！」「ミスしたくない！」、そんな思考が脳内で支配的になります。
 
すると、ボールには集中できませんから、打球タイミングが合わず、ショットが安定しなくなります。
 
特にフォアハンドストロークは、テニスを始めて最初に習うベーシックなショットですよね。

そのため「基本のフォアくらいは安定させたい」という気持ちが強くなりがちですが、だからこそこだわって、フォアハンドは難しくなる。

また打つ機会も多く、強くも打てるからナイスショットを期待してしまうために、安定させにくい側面があるのです。

そのせいで、せっかくフォア側に飛んで来たボールなのに、何も考えずに打てるバック側に回り込んで処理するプレーヤーも少なくありません。
 

▶「今まさに現在の問題」と向き合う

解決するにはどうすればいいでしょうか？
 
もちろん「結果を気にしない」ことです。

ですが、気にしないようにしようとすればするほど、「青い象」と同じように、それについて考えてしまうのは、まさに「努力逆転の法則」ですね。
 
ですから結果を気にしないとは、言い換えれば「ボールに集中する」のです。
 
人生、明日の未来が分からないのと同じように、テニスもこれから起こるショットの結果は、分かりません。
 
入るか入らないかを打つ前に案じてみても、どうなるわけではない。
 
むしろ、心配するから悪い結果を引き寄せてしまう、まさしく「引き寄せの法則」です。

引き寄せの法則について私はほとんど無知ですけれども、RAS（網様体賦活系）の話と関連付ければ、十分納得のいく「脳科学」だと思います。
 
さてボールに集中するとは、未来の結果ではなく、「今まさに現在の問題」。

さっきのボールやこれから打つボールに集中しても仕方がありません。

具体的に働きかけられるのは「今」だけです。
 

▶ミスショットもナイスショットもフラットに見る 

こちらでは、メンタルは性格ではなくスキルと述べました。
 
つまり平常心も性格ではなくスキルです。
 
集中していると、相手プレーヤーの威嚇も、自分の打ったミスショットも、「認識できない」からビクッとも反応しないだけで、性格的に強気だったり、あるいは鈍感だったりするわけではありません。
 
ミスショットがあっても、ナイスショットであっても、それがいいとも悪いとも判断せず、対等の一打であるとフラットに見て、ボールの回転を見続け見届けます。

すると結果が気にならず動揺しないから、第三者がはたから見ていると「あの人はメンタルが強い」ように映るのです。
 
ミスショットしても練習相手に「ごめん」「悪い」などといちいち謝らないのは、「性格が悪い」からではなくて、ボールに集中しているからです。
 
そのような心の姿勢でいると、テニスの上達は急加速します。
 

▶「開眼」するのは大抵「偽の答え」

なお、「ラケットヘッドを下げる」など、そういうことは、ボールを打つ時には意識しません。
 
意識したその瞬間、何が起こるかというと、スッスッとボールが消えますから。
 
ですから、下記は危険ですよ。

スクールのコーチの指導で一瞬分かりかけたこともあったのですが模索中です

分かってしまったら、上手くいかなくなります。
 
たとえば「ラケットヘッドを下げたら上手くいくんだ！」と分かる。
 
危険な理由は、それが「偽の答え」だからです。
 
よくテニスコートでもゴルフ場でも「開眼した！」と分かるプレーヤーがいますけれども、大抵「勘違い」。
 
本当の答えは、頭では分からないのが正解です。

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
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