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【動画まとめ】美脚

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【ダイエット動画 vol.136】ランジエクステンション！めざせ美脚！

【ダイエット動画 vol.136】ランジエクステンション！めざせ美脚！

ランジエクステンション
下半身を鍛えてめざせ美脚！

ランジは筋トレだけでなく、骨盤矯正にも効果があります☺️
そのため、正しい姿勢になることができます🙆❤️
前傾にならないよう、体はまっすぐに！

1.両足を前後に開いて立ちます
2.体を下へゆっくり落とし、上げます
3.まっすぐな姿勢を意識しましょう
4.10回×2セットが目安です

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【ダイエット動画 vol.134】シングルヒップリフト！ヒップアップで脚長効果！

【ダイエット動画 vol.134】シングルヒップリフト！ヒップアップで脚長効果！

シングルヒップリフト
ヒップアップで脚長効果！

お尻と太ももを鍛えて美尻になりましょう！✨✨
お尻をすっきりさせることで脚長効果も見込めます👠
上げる脚は90°をキープしてくださいね！

1.仰向けに寝転がり、片足は90°に曲げて上にあげます
2.手を腰にあて、お尻を浮かせます
3.上げた時に腰が落ちないようにしっかり支えましょう
4.15回×2セットが目安です