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瞑想・マインドフルネス

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り @脳内多動が止まらない
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なぜ僕は瞑想するのか②　～瞑想の効果～

なぜ僕は瞑想するのか②　～瞑想の効果～

こんにちは。りおです。

「なぜ僕は瞑想するのか」の第２弾です。
前回の記事の記事は僕の瞑想との出会いについて書きましたが、今回は僕が実際に瞑想を習慣化したことで感じた効果について書きます。

瞑想の効果に関する情報はネットで検索すれば脳神経科学に基づいた客観的なデータと共にごまんと出てきます。
そのため今回も前回同様に自分の体験ベースで、なるべく自分の言葉で書いています。
毎日15分の瞑想を半年

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り @脳内多動が止まらない

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脳の「自動操縦モード」へ対処して、自責や不安を軽減しよう

脳の「自動操縦モード」へ対処して、自責や不安を軽減しよう

前回の記事では、脳の「自動操縦機能」であるデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）に気をつけようという話をしました。

DMNは私たちにひらめきや創造力を与えてくれる一方で、脳疲労や不注意の原因でもあります。
さらに、DMNが働いている最中は、意識が「今ここ」になく、主語が「I（私）」から始まる自動思考が発生しやすいと言われます。
自分で気づかないうちに、意識が過去と未来を行ったり来たりして自分

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り @脳内多動が止まらない

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外出中に不安に襲われたときに、簡単に不安を解消する方法

外出中に不安に襲われたときに、簡単に不安を解消する方法

こんにちは。りおです。

今回は、不安障害や不安症、うつなどで苦しむ方に向けて、「外出中に不安に襲われたときに、簡単に不安を解消する方法」についてご紹介したいと思います。

以前、僕はメンタルを崩していたときに外出中に不安に襲われることが多くありました。
不安が襲うと、心拍数が上がり呼吸が苦しくなります。
しかし、そんな時にこれから紹介する方法を試してみたところ、不安が消えて苦しみが和らぎます。

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り @脳内多動が止まらない

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マインドフルネス瞑想で、なぜ発達障害（ADHD・ASD）の特性が改善されるのか、当事者が解説する

マインドフルネス瞑想で、なぜ発達障害（ADHD・ASD）の特性が改善されるのか、当事者が解説する

※　2023年6月時点で200部以上ご購入いただいています
※　2023/6/15 加筆しました
※　瞑想の詳しいやり方についてはネットにたくさん情報があるのでこの記事では割愛しています（初心者向けのおすすめ書籍を最後に紹介しています）

瞑想は発達障害の特性（不注意や衝動性など）を軽減してくれる効果があります。ADHD・ASD当事者である僕も瞑想を続けた結果、「瞑想で人生が変わった！」と言えるほ

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