《Ballet exercise》🩰バレエエクササイズ

こんにちは、りかる(@recal.jp)です。

私は、普段Instagramやこのnoteを中心に健康生活に役立つ情報などについて毎日発信しています。

この記事を読んで、少しでも健康意識が高まったという方はスキ、フォローをお願いします。

今日の健康法・美容法

「バレエエクササイズ」

バレエエクササイズとは、クラシックバレエを基本としたエクササイズで、海外セレブが痩せたと話題のダイエット法です。

L.A.ではハリウッド女優や美意識の高い女性たちで連日満員なバレエエクササイズ。

ボディメイクとダイエット（減量）が両方叶う、バレエ未経験でも楽しめる新感覚のバーエクササイズです。

私はバレエエクササイズを通い始めて4年目になります。2018年の6月に初めて受けました。

バレエのバーを使いながら、様々なコンビネーションやテクニックをダンサー気分で表現出来るのがとても楽しいです。

しかし仕事の関係上1年ほど休会していたので、3年になりますが今でもとても楽しんでいます。

休会していた頃は、身体と心が常にカーディオ・バーのレッスンを求めていました。

他にもパーソナルトレーニングジムや、他に色々なワークアウトを試しましたが、バレエクササイズが一番合っていて全身が引き締まります！

そして私は元々バレエを15年踊っていたり、ダンスもやっていたので、ダンス感覚で楽しめるエクササイズを探していました。

バレエエクササイズは完璧なコンビネーションなので、身体を引き締めたいときや、維持したい時にぴったりです！

私は週５で行うのが調子良いです！！

ヨガやピラティスだと有酸素が足りず、物足りなさがありました。

しかし有酸素運動だけでもしんどいので続きませんでした。

ジム選びのコツ

・ジムの雰囲気は好きか
・音楽の選曲は良いか
・広く、天井が高くテンションの上がる空間か
・スタジオや更衣室、トイレは綺麗かなど
私は上記のことをよくチェックします。

暗闇エクササイズなども行ったことがありましたが、鏡がない空間にテンションが上がりませんでした。

バレエやダンスのレッスンをしてきたので、広く鏡ばりのスタジオが居心地が良く、私の今のジムはアットホームな環境で最高です！

また、楽しく、早く結果が出て、レッスン中の音楽も、レッスン後の雰囲気も大好きです！

どうなりたいのか

どんな身体になりたいのかで、ジム選びも変わってきます。
私の目標は、すらっとした、しなやかな身体を保つこと。

カラダ作りは長期的な目標なので、その為には「続けられること」が大前提になります。

私は以下のことを重視しています。

・インナーマッスルを鍛えること
「見せる筋肉」をつけたい人はアウターを鍛えますが、私は軸を作りたいのでインナーマッスルを鍛えられることを目的としています。

・楽しいか
結局は楽しいか、楽しくないかだと思うのです。

・身体への負担が少ないか
パーソナルトレーニングジムではとてもハードなメニューが多く翌日の予定調整が大変でした。

・効果を実感出来るか
やはりどんなに楽しいプログラムでも効果がないと続けるモチベーションが出ないものです。

・インストラクターとの相性は良いか
大人数のクラスでも、お客様全員にしっかりと目を向けて、フォーム修正などしてくれるので為になります。
それとエネルギッシュなインストラクターにも、いつもモチベーションを上げてもらっています！

・メニュー内容は充実しているか
バレエエクササイズは有酸素、ストレッチ、ボディメイクなど全てが揃っていて、とても素晴らしいワークアウトです。

また、体幹強化、柔軟性やしなやかさ、筋力トレーニングで身体を美しく整えられて、全身に効くワークアウト全てが揃っています。

バレエを取り入れている海外セレブ

バレエやバレエエクササイズを取り入れている海外セレブのご紹介です！

・ブリジッド・バルドー
・オードリー・ヘップバーン
・ミランダ・カー
・ジジ・ハディッド
・ロミー・ストリド 
・リリー・オルドリッジ
・カーリー・クロス

シンプルな動きしかしないにも関わらず「しなやかな身体を形づくる筋肉と美しい姿勢が手に入る」バレエ。

大好きな海外セレブやスーパーモデルもバレエで鍛え上げられた身体で表現しているのだと思うと私も更にモチベーションが上がります◎

おまけ

バレエエクササイズ考案者
RICHARD GIORLA リチャード・ジオーラ
アメリカで30年以上のキャリアを誇り、マイケルジャクソンのバックダンサーや多くのハリウッド映画への出演など名実ともにトップレベルのダンサー。振付師。

「美しくしなやかな、女性らしい体になれる」とL.A.を中心にハリウッドセレブや美意識の高い女性達に支持されるバーエクササイズ。

バレエの動きを取り入れた体幹トレーニング、脂肪燃焼効果が期待できるダンス感覚の有酸素エクササイズ、全身の気になる部位にアプローチする筋肉トレーニング等によって構成される60分間のプログラムを、アップテンポな音楽に乗せて行います。

難しい振り付けがないため、バレエ未経験者でも簡単にチャレンジでき、またジャンプなど特定の部位に大きな負荷がかかる動きもないため、安全に楽しめるエクササイズとなっています。

最後に

いかがでしたでしょうか？

バレエエクササイズを始めて4年目ですが、どのクラスを受けても、インストラクター、音楽、そしてレッスンの内容全てが、楽しくWORKOUTできています。

私は頻繁に通っているので、通い始める前より今の自分の身体に自信がつきました！

私生活でも美しい所作が褒められることも多いので、今後も身体のラインにメリハリがあり、ムキムキではなく、しなやかな身体を作っていきたいです！

今後も自分の理想の身体になるために、運動と食事で毎日を楽しく過ごします^^

バレエ＋エクササイズに出会えたことにとても感謝しています！

興味のある方はバレエエクササイズを始めてみてはいかがでしょうか？♩

りかるdiary

4/2(金)
今日は午前中ジムからスタート。
身体を動かして心も身体もスッキリ！気持ちが切り替わるのでその後の作業もすごく捗った！
気分転換にチョコブラウニーまで作れた♩
そしていま見ていた韓ドラ「キム秘書はいったいなぜ」を見終わった。
あぁ最高。次の楽しみドラマをまた見つけよう！
はっぴ〜ふらいで〜✩

問い 今日はどんな身体になりたいと思ったか
お尻をあげる。ウエストくびれる。

嬉しかった事
・いつものルーティーンで朝からジム
・ウォーキング、読書の流れ
・時間が長く感じて充実したこと
・チョコブラウニーうまくできたこと

今日の学び
・午前中にジムへ行くことを続ける

食事
朝ご飯：パン(納豆麹)、スムージー
昼ご飯：寝かせ玄米、キムチ鍋、かぼちゃの煮物
間食：ナッツ、チョコブラウニー
夜ご飯：レタススプラウトサラダ、鳥もも肉、唐揚げ

今日やったこと(DIET)
・白湯を飲む
・フィットネス60min
・午前中ジムへ行く

・汗をかく
・水1.5リットル以上
・ウォーキング90min
・ストレッチ、ほぐし
・反り腰&巻き肩改善ストレッチ

・自炊/料理
・禁酒
・体重を測る
・入浴

今日やったこと(LIFE STYLE)
・読書 
・執筆/ジャーナリング
・デジタルデトックス
・動画&画像編集
・SNS更新,インスタ運用,タスク
・エンタメ時間 (キム秘書はいったいなぜ)
・撮影
・画像の整理

最後までお読みいただきありがとうございます。

これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。

また次の記事でお会いしましょう☺︎