ウォーキングと酸素カプセル、そしてスパ・温泉：ウェルビーイングを高める三位一体のアプローチ
ウェルビーイングを追求する旅は、
一歩ずつ進むウォーキングから始まり、
酸素カプセルでエネルギーを補給し、
最後にスパで深いリラクゼーションを得る。
これが私たちの提案する三位一体のアプローチです。
まずはじめに！
スパ、温泉、それに最近大人気のサウナ。
なぜ、今回のテーマにサウナを入れないか？疑問に思われる方もいらっしゃると思います。
そもそも、その違いはご存じですか？笑
それぞれ異なる特性と目的を持つ施設であることをご説明させてください。
少々まわいくどい表現になります、読んでいただく方と私両方のリスクをなくすために重要なことなので、ご容赦ください。
ご理解に感謝します<m(__)m>
サウナ：
高温の部屋で汗をかき、その後冷水で体を冷やすというサイクルを繰り返すことで、体の内部からデトックスし、リラクゼーションを促し”ととのう”をめざす施設です。
サウナはスパの一部として提供されることもあります。
スパと温泉が一般的にグループ化される理由は、
その目的と利用方法が似ているからです。
スパと温泉の主な目的は、リラクゼーションと健康促進であり、
両方とも水を使用してこれらの目的を達成します。
また、スパと温泉は、一般的には長時間滞在し、
リラックスするための施設であり、
そのために様々なサービスが提供されます。
一方、サウナは高温と低温のサイクルを繰り返すことで体をデトックスし、リラクゼーションを促す施設です。
このプロセスは、スパや温泉の滞在型のリラクゼーションとは異なり、
より積極的な健康促進の手段といえるでしょう。
そのため、サウナはスパや温泉とは異なるカテゴリーに分類されることが多いです。
しかし、これらの分類は一般的なものであり、
施設によってはスパ、温泉、サウナの全ての要素を組み合わせたサービスを提供している場合もあります。
これらの施設はそれぞれ異なる目的と利点を持っていますので、
自分のニーズに合わせて選ぶことが重要です。
ここでは、ウェルビーイングを中長期に取り組むものと考えるので、、、
個々の健康状態・体質によってはサウナNG（例：不安定な症状や疾患/動悸めまい、胸が苦しいなどの自覚症状/極端に痩せている/疲れが溜まっている/ガン、炎症、てんかん、心筋梗塞や脳卒中、肝臓や腎臓の障害、神経系の調整障害、発熱を伴う急性の病気、不整脈や狭心症などの循環器の病気、高血圧症などの持病を持っている人/妊活中・妊娠中の方は、サウナに入ることが禁止・控えることを推奨されることがあります、
よって、サウナは別の専門家の方に機会を譲りたいと思います。
アスリートの方など、一般の方でも、
酸素カプセルとサウナを愛用されている方がいらっしゃいます。
上記の懸念事項がクリアされた仮定した状況であれば…
私見ですが、 サウナと酸素カプセルを組み合わせることで、
運動効率が向上し、疲労回復が早まると考えることができると考えられるのかなと思います。
サウナを利用することによりさらに血流が促進され、
酸素の通り道となる毛細血管の血流量を増やし、
どちらか単体では届けにくい細胞にまで届けることができることを
期待したり、実感できているのかもしれません。
ただし、くれぐれも、サウナや酸素カプセルの利用頻度は、
アスリートのトレーニングスケジュールや
一般の方個々のニーズによります。
しかし、一般的なガイドラインとしては以下の通りです：
酸素カプセル：
酸素カプセルの利用時間は30分～60分で、週に2回程度の利用が推奨されています³⁵。ただし、これは一般的なガイドラインであり、個々のアスリートのニーズや体調によります。
サウナ：
サウナの利用頻度についての具体的なガイドラインは存在しませんが、
一部のアスリートの方はトレーニング後や試合後にサウナを利用しています。
サウナは筋肉のリラクゼーションと回復を促進するため、
適切な利用がパフォーマンスの向上に寄与します。
これらの施設の利用は、適切なガイダンスと監督の下で行われるべきです。また、これらの施設を利用する前には、医師の許可を得ることが重要です。
話を本線に戻します💦
ウォーキングは、身体的な健康とエネルギーの向上に寄与し、
心肺機能の向上、筋力の強化、関節の柔軟性の向上など、
多くの健康効果が期待できます。
また、酸素カプセルは酸素濃度が高い環境でリラックスすることで、
体内の酸素供給を高め、疲労回復や免疫力向上に寄与します。
ウォーキング、酸素カプセルヲベースに、
さらにスパや温泉でのリラクゼーションを組み合わせた
ウェルビーイングへのアプローチについて、
いくつかの関連研究を紹介します。
ウォーキングとウェルビーイングに関する研究:
「ウェルビーイングに及ぼされる学習動機づけの効果：
大学生を対象とした自己決定理論からの検討」では、
ウェルビーイングと学習動機づけの関係性が調査されています。
ウォーキングも一種の学習活動と考えることができます。
- 「ウォーキングにおいて重要視される風景とその役割に関する研究」では、ウォーキングをより快適に楽しむために重要な要素のひとつである風景に着目しています。
酸素カプセルとウェルビーイングに関する研究:
「身体圏研究とは？ ～ウェルビーイングの実現に向けた新たな研究領域への挑戦～」では、健康やQOLの向上（＝ウェルビーイング）が重要な課題となっています。
スパや温泉でのリラクゼーションとウェルビーイングに関する研究:
「ウェルネスツーリズムとは」では、
ウェルネスツーリズムの47％、およそ半分が「スパツーリズム」（スパ、温浴、温泉を求めての旅行）であると報告されています。「“Tourism×ウェルビーイング（well-being）” ～ヘルスツーリズムの進化～」では、
ウェルビーイングとヘルスツーリズムの関連性について説明されています。
これらの研究は、ウォーキング、酸素カプセル、スパや温泉でのリラクゼーションがウェルビーイングに対してポジティブな影響を及ぼす可能性を示しています。
ただし、これらの活動が組み合わされた場合の具体的な効果については、
さらなる研究が必要となります。期待してその成果を待ちたいと思います。
これらをベースに
「スパや温泉でのリラクゼーション」に取り入れることで、
ウェルビーイングがより向上することが期待できます。
感情的メリット：
スパや温泉でのリラクゼーションは、
日々のストレスから解放され、心地よい安らぎを感じることができます。
これは、自分自身を大切にするためのゆったりとした時間となります。
機能的メリット：
スパや温泉は、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善し、
体のデトックスを促進します。
これにより、身体的な健康とウェルビーイングが向上します。
障壁:
しかし、忙しい日常生活の中で、
これらのために移動やゆるりとした時間を割くことは
難しいかもしれません。
克服方法:
スケジュールにリラクゼーションの時間を組み込むことで、
これらの活動を日常生活の一部にすることができます。
おすすめイベント:
近くのスパや温泉施設で開催されている
ウェルネスイベントに参加してみてください。
これらのイベントは、リラクゼーションとウェルビーイングを追求するための新たなアイデアを提供してくれます。
映画の引用：
映画「ショーシャンクの空に」から、
主人公アンディが言った言葉：
「希望は良いものだ、多分最高のものだ、
そして良いものは決して死なない」
ポイント：
この引用は、どんな状況でも希望を持ち続けることの重要性を
強調しています。
これは、ウェルビーイングを追求する旅においても同様です。
困難に直面したときでも、自分自身の健康と幸福を追求する希望を持ち続けることが重要です。
～ご参考～：
ウェルビーイングに関する最新の研究や文献を読むことで、さらに深い理解を得ることができます。また、ウェルネスに関するウェブサイトやブログも参考になります。
リフレッシュのための運動と仲間づくりに励み、ウェルビーイングを実現
https://www.americanexpress.com/ja-jp/business/trends-and-insights/articles/exercise-for-wellbeing/
「ウェルビーイング」とは？
幸せに働くための研究をポジティブ心理学の視点から解説
http://positivepsych.jp/cn7/pg360.html
心理的ウェルビーイングとウェルビーイング療法に関する展望
https://cir.nii.ac.jp/crid/1390853649845026816
ウェルビーイング効果が実証。
野沢温泉村「スポーツワーケーション」の魅力
ウォーキング＋αで誰でも気分が上がる
クロージングメッセージ：
ウェルビーイングは、自分自身の健康と幸福を追求する旅です。
ウォーキング、酸素カプセル、そしてスパや温泉でのリラクゼーションを
組み合わせることで、その旅はより豊かで楽しいものになります。
あなたもこの三位一体のアプローチを試してみてください。
そして、その経験を他人と共有し、
ウェルビーイングの輪を広げていきましょう。
お楽しみに～
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