【ダイエット・健康】夜に食べると太る？夜遅い食事のポイント３つ
✅ 夜遅くに食べると太りますよね？
✅ 何時までなら食べても大丈夫ですか？
そんな質問をたくさんいただきます。
私の回答としては
「何時に食べても大丈夫ですよ」
です。
※ダイエットに関しては！！
めんどくさくて、
そう答えているわけでは
決してありません！（笑）
基本的に、太るか痩せるかは
摂取カロリーと消費カロリーのバランス
で決まります。
下図のように
摂取カロリーが消費カロリーより
大きければ、体重が増え
消費カロリーが摂取カロリーより
大きければ、体重が減り
摂取カロリーと消費カロリーが
釣り合っていれば、体重は一定です。
なので、
夜を少なめにしても
朝昼で食べ過ぎれば太るし
夜遅くに食べていても
トータルカロリーが少なければ
太らないし、痩せることも可能です。
よく、
夜遅くに食べると、食べた分が消費されないので脂肪に変わる
というふうに聞くのですが
そんなすぐに脂肪には変わりません！
夜に食べすぎれば、
翌日の朝はお腹がすかずに
食事量が減ったり、欠食したりして
自然と調整されるのが本来の人間です。
ですので、あまり気にしすぎに
夕食も栄養バランスを考えて
食べていただきたいです＾＾
しかし、
夜遅くに食べるデメリットがあるので
それを解説していきます！
この記事を読むことで
夜遅くに食べるときに
何に注意したら良いのか
がわかります＾＾
夜遅い食事になりがちな方は
ぜひ最後までご覧ください！
夜遅くに食べるデメリットとは？
夜遅くに食べるデメリットは
胃腸に負担がかかること
です。
とくに、
寝る３時間までに食べると
消化吸収しきれずに、睡眠中も
胃腸が働かないといけなくなります。
睡眠の質が下がり、
結果的に自律神経が乱れる可能性も。
夕食は、寝る３時間以内に食べる
のがおすすめです💡
12時に寝る場合は、9時までに。
そうすることで、
胃腸の負担も少なくてすみます。
夜遅くに食べるときのポイント
寝る３時間以内に食べれないとき
もあるかもしれません。
そんなときの食事のポイントは
✅ 脂肪を少なめにする
✅ いつもの半分の量にする
✅ 可能であれば分食する
です💡
✅ 脂肪を少なめにする
食べ物の消化吸収には
最低３時間かかるのですが、
脂肪は消化吸収に
もっと時間がかかります。
・ご飯・パン：２～３時間
・肉・魚：３～４時間
・揚げ物：４～６時間
揚げ物や乳製品（チーズなど）
脂肪の多いばら肉やロース肉は
夜遅い食事では避けるのが良いです。
✅ いつもの半分の量にする
寝るまで３時間もないときは
量をいつもの半分に減らしましょう。
お腹が空いて寝れなくなるのも
睡眠の質が下がって良くないので
少しは食べるのがおすすめ。
消化によい食品を選ぶと
もっと良いですね✨✨
消化によい食品👇
・豆腐
・卵豆腐
・バナナ
・白身魚
・ブロッコリー
・ささみなど脂の少ない鶏肉
✅ 可能であれば分食する
可能であれば、
夕方ごろに、ごはんやおかずを
食べておく分食もおすすめです。
おにぎり、サンドイッチなどを
先に食べておき
帰宅後は、味噌汁やスープや
先に消化した消化のよい食品を
食べると胃腸に負担がないです。
まとめ
■ 夜遅くに食べても、太るとは限らない
■ 胃腸に負担をかけないためには、寝る３時間前には食べ終わるのが良い
■ 寝る３時間前に食べられないときは
✅ 脂肪を少なめにする
✅ いつもの半分の量にする
✅ 可能であれば分食する
最後までご覧いただき
ありがとうございました！
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