疲れがとれない原因は、副腎疲労だった【副腎疲労とは？原因とを解説】
✅寝ても疲れがとれない
✅エナジードリンクやコーヒーが手放せない
✅朝にまったくやる気が起きない
✅すぐにスタミナがなくなる
そんな症状はありませんか？
もしかしたら、それは
”副腎疲労” かもしれません。
「最近、疲れているだけだ。」
「年のせいだ…。」
と放置していると、最後は
疲れ果てて動けなくなる可能性も。
ダイエットサポートをしていると
副腎疲労の方が
チラホラいらっしゃいます。
いつも疲れているので、
なかなか運動できなかったり、
食事を作る気力がなかったり。
副腎疲労になると、
そもそもダイエットをできるような
気力がないので、瘦せるのが大変です。
ダイエットを成功させるためにも
副腎疲労をなくして、
気力を取り戻していきましょう💪
今回は、
✅副腎疲労とは？
✅副腎疲労の症状
✅副腎疲労の原因と対処法
について解説します＾＾🍀
副腎疲労とは
副腎疲労（副腎疲労症候群）とは、
慢性的なストレスなどにより、ストレスに対抗するホルモン（コルチゾール）の分泌量が低下し、ストレスに対処できなくなった状態
を言います。
コルチゾールとは、
ストレスに対抗するホルモンです💡
私たちは、ストレスがかかると
そのストレスを乗り越えようとして
肉体的にも精神的にも ”ハイ” な状態
になります。
もっと具体的に言うと、
ストレスを感じる
↓
脳の視床下部からCRH（副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン）が分泌される
↓
脳の下垂体からACTH（副腎皮質刺激ホルモン）が分泌される
↓
副腎皮質からコルチゾールが分泌される
このような機序で
コルチゾールが分泌されます。
そして、
コルチゾールが分泌されることで
血糖値・血圧・心拍が上がり
元気・やる気が湧いてくるんですね。
しかし！
ストレスが慢性的に続くと
疲弊してホルモンを出すことが
できなくなってきます。
副腎疲労とは、
慢性的なストレスなどにより
コルチゾールの分泌量が減ってしまい
やる気が気力がわかなかったり、
慢性疲労になってしまう状態
のことなのです。
副腎疲労の主な症状
副腎疲労の主な症状はこちら（⇓）
✅寝ても疲れがとれない
✅朝起きられない
✅やる気が出ない
✅何もないのに悲しい
✅小さなことでもイライラする、キレる
✅これまで好きなだったことさえ、興味がなくなる
✅すぐスタミナが切れる
✅記憶力が低下した
✅仕事でミスが増えた
✅性欲が減退した
✅風邪をひきやすい
✅朝よりも夕方のほうが元気
✅エナジードリンクやコーヒーを手放せない
✅甘いものやしょっぱいものの欲求が増えた
副腎は頑丈な臓器ですから、
一時的なストレスではへばりません。
副腎に負担がかかり始めてから
上記のような症状が出るまでには
数年がかかると言われています。
つらい症状が出ても原因がわからず
病院では異常が発見されない…。
そんな方に副腎疲労が多いのです😢
コルチゾールの働き
副腎から分泌されるコルチゾールには
どんな働きがあるのでしょうか＾＾？
コルチゾールの主な働きは、こちら（⇓）
①体のたんぱく質（筋肉）や脂肪を分解する
②血糖値を上げる
③ストレスに対抗する
④炎症を抑制する
⑤免疫を抑制する
⑥日内変動
コルチゾールは、
体のたんぱく質（筋肉）や脂肪を分解し
糖質に変えて血糖値を上げます。
そうすることで、
体にエネルギーが充満し
大きなストレスに対抗しています。
また、
炎症や免疫を抑制する作用もあり、
アレルギー性疾患、自己免疫疾患
などの薬としても使用されています。
そして、コルチゾールには
日内変動（リズム）があります。
コルチゾールは早朝にピークになり
昼～夕方にかけて減少していきます。
夜になると、
ほとんど分泌されなくなります。（⇓）
https://online.sbcr.jp/2014/12/003873.html
副腎疲労になる原因
こうしたコルチゾールの働きを見ると、
副腎疲労になる原因が見えてきます💡
副腎疲労では、
コルチゾールの分泌量が増えすぎて
最終的に疲れ切って
分泌量が減ってしまうのでした。
つまり、
コルチゾールが慢性的に分泌される
生活習慣や環境が副腎疲労の原因です。
①低血糖（血糖値の乱高下）
低血糖があると、血糖値を上げるために
コルチゾールが分泌されます。
つまり、慢性的な血糖値の乱高下
（食後高血糖からの低血糖など）が
副腎疲労の原因の１つです。
✅朝ごはんを食べない
✅夕食にドカ食い
✅甘いお菓子や菓子パンを食べる
✅野菜をあまり食べない
✅ごはんにパン、麺類ばかり食べる
そんな生活を続けている方は要注意！
血糖値については
こちらの記事を参考ください（⇓）
②慢性的なストレス
慢性的なストレスがあると、
コルチゾールが分泌され続けます。
副腎疲労の原因になりうる
慢性的なストレスをご紹介します（⇓）
✅環境的なストレス
親子関係、夫婦関係、仕事場のストレス、睡眠不足、排気ガス、除草剤などの薬品、カビ、気温や気圧の変化など
✅ 栄養関連のストレス
・栄養不足（とくにビタミンC、ビタミンB群、マグネシウム、鉄）
副腎に必要な栄養素や
エネルギーを作り出すのに必要な栄養素
が足りていないと、
副腎疲労が加速します。
・体に負担がかかる食べ物の摂取（砂糖、カフェイン、加工食品）
砂糖は血糖値を急上昇させ、
そのあと低血糖を引き起こし
副腎に負担がかかります。
料理に少量使う程度は大丈夫ですが、
ジュースや菓子類はできるだけ避けたいですね。
カフェインは副腎を刺激して、
アドレナリンやノルアドレナリンといった
自律神経を刺激するホルモンを分泌させます。
交感神経が刺激されるので、目は覚めます。
しかし、
副腎は疲弊して休みたいのに、
そこにムチを打っているため、
いずれはさらに疲弊してしまい
どんどんカフェインの量も増えていきます。
カフェインの入ったもの
（コーヒー、エナジードリンクなど）
はできるだけ控えましょう。
③慢性炎症
体に炎症があると、
炎症物質が副腎を疲弊させます。
■よくある体の炎症
歯周病など歯科疾患、副鼻腔炎・上咽頭炎、脂肪肝、腸内環境が悪い
虫歯や歯周病
などがあれば歯科で治療を。
「鼻の粘膜が腫はれている」
「くしゃみや鼻水・鼻づまりがある」
などがある場合は耳鼻科で治療を。
脂肪肝や肥満も炎症です。
④夜更かし（寝る時間が遅い、睡眠不足）
夜更かしを続けると
コルチゾールの日内リズムが崩れ
コルチゾールが出続けます。
まとめると…
「低血糖（血糖値の乱高下）、慢性的なストレス、慢性炎症、夜更かし」
が副腎疲労の原因になります💡
副腎疲労にならないためには、
✅規則的に食べる（欠食しない）
✅野菜やたんぱく質をしっかりとり、バランスのよい食事を心がける
✅ストレス環境を変える
✅体の炎症をなくす（歯周病、上咽頭炎、腸内環境、脂肪肝、肥満など）
✅砂糖とカフェインを控える
✅夜更かしは絶対にしない
このあたりを、
しっかり取り組む必要が
ありそうですね🍀
【プチコラム】じつは副腎疲労という概念はない？
「副腎疲労」は、
分子栄養学などの新しい分野で注目されている概念
であり、まだ従来の医療では
疾患としては認められていません。
なので、
一般的な病院に行っても
「異常なし」と診断されたり、
「精神科」や「心療内科」を
紹介されてしまうことも…。
現在は限られた病院でのみ
治療を受けることができますが…
（分子栄養学を取り入れている病院）
今後、研究がすすみ
副腎疲労の治療がどの病院でも
できるようになってほしいですね🍀
そして、余談ですが…
副腎疲労というと、
あたかも
副腎が疲労している
ような印象を受けますが…
じつはこれは間違い！！
副腎が疲労するのではなく、
実際は
脳の下垂体から副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）が出なくなってしまう
ことで、様々な不調がでる
と言われています（⇓）
副腎だけが疲労しているのではなく
ストレスによって脳も疲労している
という感じでしょうか。
副腎疲労は、
長年の生活習慣が表に出てくる症状
です。
今、元気であっても
用心していきましょう💪
参考文献
■疲れがとれない原因は副腎が９割（著者：御川安仁）
■ひめのともみクリニック ホームページ
http://www.himeno-clinic.com/hukujin/
おすすめ書籍：疲れがとれない原因は副腎が９割（著者：御川安仁）
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