たりてますか？食欲のコントロールに重要な”朝”のたんぱく質

✅ 食欲をコントロールできない
✅ 日中、甘いものがほしくなる
✅ ごはんを食べてもすぐにお腹が空く

そんな方はいらっしゃいませんか？

そんな方は、もしかすると
朝のたんぱく質が足りていない
かもしれません。

今回は、

✅ 朝食にたんぱく質をとる重要性
✅ 朝に何をどれくらいとれば良いか

について解説します。

朝食にたんぱく質をとると、日中をとおして食欲が抑えられる

朝食にしっかりたんぱく質をとると
日中を通して食欲が抑えられます。

ケンブリッジ大学で行われた研究で

✅ 高タンパク質食
✅ 高炭水化物食
✅ 高脂肪食

の３つのグループで、
同じカロリーの朝食を摂取して
満腹感の持続具合を調べた
という研究があります。（※）

すると、

高たんぱく質食のグループは
他のグループに比べて

朝食後の満腹感が持続しやすい

ことがわかりました👇

※リハビリmemoさんのHPより引用

グラフにある、PYYやGLP-1というのは
食欲を抑える働きのあるホルモンです。

たんぱく質をしっかりとることで
食欲を抑えるホルモンが
長い間、出続けてくれるんです。

とくに難しい名前（PYYとか）を
覚える必要は全くないですが、、、
詳しく知りたい方はこちらに書いてます👇

✅ 朝食は食パンだけ
✅ 朝食はごはんと味噌汁と漬物
✅ 朝食は菓子パンとシリアル

そんな方は、

昼までにお腹が空きやすかったり
昼食でたくさん食べてしまったり

ありませんか？

今日から朝食にたんぱく質も
追加していきましょう💪

食欲を安定させる理想の朝ごはん

朝食に、たんぱく質をいっぱいとろう！

と思った方＾＾

それも良いのですが、
もっと良い方法があります。

それは、

たんぱく質+糖質

をとることです。

たんぱく質だけより
たんぱく質と糖質を組み合わせたほうが
満腹感が持続することがわかっています。

結局、満腹中枢を刺激するのに
一番重要なのは「糖質」なんです。

糖質とたんぱく質の目安量は・・・

ごはんは、お茶碗１杯分。
トーストなら、１枚（男性２枚くらい）。

たんぱく質は、手のひら１枚分。

だいたいの目安は、

✅ 肉・魚なら、男性100g前後、女性80g前後

✅ 納豆（１パック）、卵（１つ）、ヨーグルト（約200g）、ツナ缶（１つ）なら、２つを組み合わせて

簡単にできる朝食の例👇

✅ 卵かけごはん + 納豆
✅ ごはん + 前日の残りのおかず
✅ 目玉焼きトースト + ヨーグルト
✅ ツナマヨトースト + ヨーグルト

たんぱく質、たりてますか？

✅ 食欲をコントロールしたい
✅ なんだかすぐにお腹が空く

そんな方は、ぜひたんぱく質を
意識していきましょう💪

ダイエットやお食事のサポート
やっています。

食事バランスが気になる方は
ご相談ください。

👆クリックするとリンクに飛びます。

▶ 参考文献
※ High Protein Intake Stimulates Postprandial GLP1 and PYY Release. van der Klaauw August 2013. Obesity 21(8)

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筋トレ管理栄養士おかな

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