【ダイエット】甘いもの依存から抜け出す方法
✅ ストレスで甘いものがやめられない
✅ ケーキやチョコレートを毎日平らげる
✅ 甘いものを食べることが習慣になっている
✅ いつも甘いものを食べた後に後悔する
そんな方はいらっしゃいませんか？
かつての私は、まさにそれでした。
学生時代のときです。
苦手な教授と上手くやっていけず、
ストレスが溜まる。
バイト先で理不尽に怒られ、
ストレスが溜まる。
何も成し遂げていない自分が嫌いになり、
さらにストレスが溜まる。
１日の唯一の楽しみが
甘いものを食べることでした。
ストレスがないような奇跡的な日でも
甘いものが習慣になっていたので、
チョコレート、クッキー、ケーキ
を食べない日はありませんでした。
そんな私でしたが、
今ではお菓子は週１～２回くらいで、
甘いもの依存から抜け出せています。
食べたい欲求にあらがっているわけでもなく
自然と食べたいときに食べている感じです。
（生理前とか食べたくなりますし）
ということで、今回は
私の体験と多くの方のダイエットを
サポートしてきた経験に基づいて
どうやったら、甘いもの依存から抜け出せるのか
について解説します！
✅ 甘いもの依存で苦しんでいる方
✅ お菓子が習慣になっている方
✅ お菓子を食べた後に後悔する方
✅ 毎日、甘いものを食べないと満たされない方
ぜひ最後までご覧ください＾＾
甘いものは脳を快楽にする
甘いもの（砂糖が多いもの）は、
脳の腹側被蓋野を刺激し
側坐核からドーパミンを出します。
なんや難しい言葉が並んでますが、
簡単に言うと
甘いものを食べると、
脳が「気持ちいい」と感じる
ようにできているんです。
「食べる」＝「気持ちいい」
という反応があるからこそ、
人類はここまで生き延びてきました。
なので、この反応はなかなか強い。
一説では、コカインより砂糖のほうが
快楽度が高いとも言われています。（※）
意志ではダイエットできない
ということも、理解できますよね💦
甘いもの依存はなぜ起こる？
甘いもの（砂糖）って怖い
と思ったかもしれませんが、
料理などで日常的にとる分なら、
全然問題ないです。
問題は、お菓子など加工食品で
砂糖を大量にとってしまうことと、
それが習慣になっていることです。
甘いもの依存が起こる理由は
✅ 脳がより刺激を求めるようになるから
✅ 習慣になるから
の２つが重なっているからです。
■ 脳がより刺激を求めるようになるから
残念なことに、脳には「もっと快楽を」
と求める性質があります。
ラットに加工食品を無制限に与えると
わずか５日後には、
ドーパミンに反応しにくくなった
という研究があります。
快楽を感じ続けるためには、
より多くの甘いものが必要になるのです。
量がどんどん増えて、
過食症にもつながる恐れもあります。
実際、私は過食症になりました。
体験談はこちらをご覧ください👇
■ 習慣になるから
人間は、
行動した後に、快感を得られると
行動を継続するようになります。
甘いものを食べると快楽を覚えるので
また甘いものを繰り返してしまうのです。
食べた後に後悔する場合は
気持ちよくないはずですが・・・
甘いものは、一次的な快楽がものすごく強い
んでしょうね💦
知らず知らずのうちに
習慣になってしまいます。
まとめると、
甘いもの依存に陥ってしまう理由は
✅ 脳がより刺激を求めるようになるから
✅ 習慣になるから
です。
楽しみのために、甘いものを食べる
くらいであれば、問題ありません。
問題は、
快楽（ストレス解消）を得るために
甘いものに頼ってしまい、結果
甘いものを食べないと気が済まない
という負のループに
陥ってしまうことです。
甘いもの依存から抜け出す方法
甘いもの依存から抜けだしたら
どんな状態になるかと言うと、
✅「甘いものを食べたい」と頭でずっと考えていたのがなくなる
✅ 毎日食べなくてもよくなる
✅ たまに食べても後悔しない
こんな状態になります。
かりに、毎日食べていなくても
・毎日、食べたいと考えている
・たまに食べた後は必ず後悔する
そんな場合は、まだ
甘いものに支配されています💦
数日やそこらで、
甘いもの依存から抜け出せる
というわけではありません。
早くても１か月はかかります。
焦らず取り組まれてください。
それでは、
甘いもの依存から抜け出す方法
を解説していきます＾＾
① 後悔しない
② 今の自分を受け入れる
③ ストレスに対応する
④ 食べてはダメではなく、からだに良いものを食べる
① 後悔しない
まずは、食べても後悔しないことです。
食べた後の後悔は、
それ自体がストレスとなります。
ストレスを解消するために
また甘いものを食べる
という負のループに💦
はじめは難しいのですが
食べても良いので、後悔しない
これを頑張ってみてください。
後悔しないためには、
「②今の自分を受け入れる」
こともかなり重要になるので、
②と一緒に取り組んでください。
② 今の自分を受け入れる
食べてしまっても、後悔せず
食べてしまった自分を受け入れる
ことが重要です。
なぜなら、人はネガティブになると
解決策を見つけられなくなるからです。
後悔するということは
✅ なんで食べてしまったんだ
✅ そのときの自分が許せない
✅ 自分はそんな人間じゃないはず
といったニュアンスが含まれてます。
自分を受け入れることができると
そんなときもあるよね～。
でも、なんで今日は食べてしまったんだろう？
という感じで、
「なぜ？」を冷静に考えることができます。
冷静に解決策を見いだすために
自分を受け入れることが重要なのです。
私の好きなYouTuberマコなり社長が
いつもおっしゃている言葉があります。
落ち込む暇があったら、「次はどうするか？」「これからどうするか？」を考える
マコなり社長は、
落ち込んだことないらしいです。
そこまで超人になれないですが（笑）
③ ストレスに対応する
快楽（ストレス解消）を得るために
甘いものを食べている状態と言うことは
何か大きなストレスがかかっている
ということです。
これを分析して、ストレスに
対応していかないといけません。
甘いもの依存だから、甘いものを控える
という行動は、解決にはならないのです！
人はきっかけがあって行動をします👇
そのきっかけ（ストレス）に対応する
ことが甘いもの依存から抜け出す方法です。
✅ 上司とうまくいかないストレス
✅ 残業だらけの仕事でストレス
✅ 家庭が上手くいっていないストレス
✅ 育児ストレス
自分１人で対応できない場合は
カウンセリングやコーチングに頼ろう！
アメリカなど外国では、
カウンセリングやコーチングを受けるのは
日常茶飯事にみんなやっています。
私もカウンセリングもコーチングも
受けたことあります。
１人で悩まず、ストレス対応しましょう。
④ 食べてはダメではなく、からだに良いものを食べる
ストレスに対応できるようになっても
すぐに甘いもの依存から抜け出す
ことは難しいです。
それまで毎日食べてきたものを
数日でやめることなんでできません。
少しずつ、甘いものが必要でなくなっても
ときには食べたくなることもあります。
そんなときは、
甘いものを食べてはダメ
と考えるより、
からだに良いものを選ぼう
と思うことで、
自分を大切にしている感覚になり
欲求が落ち着くことがあります。
実際に私は、
食材にこだわりだしてから
食欲が落ち着き、食べる量も減りました。
カロリーばかりを気にするのではなく
✅ 人工甘味料で甘さが足されていないか
✅ からだにとって良い商品か
✅ 自然の味であるか
それを意識してみてください。
まとめ
■ 甘いもの（砂糖が多いもの）を食べると、ドーパミンが出て気持ちよくなる
■ 甘いもの依存が起こる理由
✅ 脳がより刺激を求めるようになるから
✅ 習慣になるから
■ 甘いもの依存から抜けだしたら、こんな状態になる
✅「甘いものを食べたい」と頭でずっと考えていたのがなくなる
✅ 毎日食べなくてもよくなる
✅ たまに食べても後悔しない
■ 甘いもの依存から抜けだす方法
① 後悔しない
② 今の自分を受け入れる
③ ストレスに対応する（困ったときはカウンセリングを受けよう）
④ 食べてはダメではなく、からだに良いものを食べる
今日も最後までご覧いただき
ありがとうございました＾＾
▶ 参考文献
※ Sugar addiction : Pushing the drug-sugar analogy to the limit. Ahmed,et,al.(2013) Clinical Nutrition & Metabolic Care16(4).
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