食べ過ぎるときは、レプチンが効いていないときである【レプチンを意識した食生活】
✅いつもお腹いっぱい以上に食べてしまう
✅多少の甘味では満足しなくなった（甘いものの味覚が鈍くなった）
✅食欲が強くなり、食欲を抑えられない
そんなお悩みはありませんか？
・「食欲が抑えられない」
・「たくさん食べてしまう」
というのは、
ダイエッターの１番の悩み
といっても過言ではありません。
しかし、
なぜそうなったのかの原因を考える人は
かなり少ないのが現実です💦
なぜ食欲が抑えられないのかなんて、考えたこともない！
とにかく我慢するのがダイエット！
以前の私もそうでした。
とは言え…
原因を考えずに問題を解決した人を
見たことないのですが…
みなさんはどうでしょうか🍀？
いつも寝坊をしてしまう。
でも、なぜ寝坊するのか考えず
いつも通りアラームをセットしただけでは
明日も寝坊するのは明白ですよね…
今回は、
みなさんのダイエットを成功に導くため
✅食欲が抑えられない原因「レプチン」について
✅レプチン抵抗性とは？
✅レプチンを意識した食生活をしよう
について解説します＾＾♪
✅抑えられない食欲をどうにかしたい
✅なぜ食べ過ぎてしまうのか知りたい
✅食生活を変えていきたい
そんな方は、
ぜひ最後までご覧ください。
食欲が抑えられない原因とは？
食欲が抑えられない原因は
１つではなく、いくつかあります。
✅糖質・エネルギー不足
✅貧血（鉄不足）
✅血糖値の乱高下
✅睡眠不足
✅レプチン抵抗性がある
✅ストレス・不安が強い
✅我慢・禁止食品がある
などなどです。
今回は、この中でも
「レプチン抵抗性」について
お伝えしていきます。
「レプチン」とは、
脂肪から出される食欲を抑えるホルモン
です。
ちなみに…
ホルモンというと、脳とか副腎から出るイメージがありますが、じつは「脂肪細胞」もホルモンを出すんです💡
レプチンは、
食事をして脂肪に栄養が取りこまれると
脂肪細胞から分泌されます。
脂肪細胞から出されたあと
脳の食欲をコントロールしている
視床下部に到達します。
視床下部がレプチンを受け取ると、
満腹感を感じ、食べるのが抑えられる
ようになるのです（下図）👇
このように、本来は
レプチンが効いているおかげで
食べ過ぎる前に食事を終えたり、
体にとって必要な量で満足できます。
それができないということは…
もしかしたら
レプチン抵抗性
（レプチンの効きが弱くなっている）
の可能性があるのです。
レプチン抵抗性とは？
体が必要な量以上に食べ過ぎたり、
食欲が抑えられない人は
レプチンの効きが弱くなっている
「レプチン抵抗性」
が起こっているかもしれません。
肥満（BMI25以上）の方に多いのですが、
レプチンがたくさん出ても
レプチンが効きにくくなるのが
「レプチン抵抗性」
です😢💦
皮肉なことに、
脂肪が増えるほど（肥満になるほど）
レプチンはたくさん出るのに
レプチンの効きが弱くなるのです😿
そうなると、
脂肪が増える→レプチン抵抗性が増す→よりたくさん食べてしまう→脂肪が増える→…
の悪循環ですね…（><）💦
またレプチン抵抗性があると
✅甘味感受性が低下する（甘いものの味覚が鈍くなる）
✅インスリン抵抗性が上昇する（血糖値が下がりにくくなる）
こともわかっています。
レプチンを意識した生活をしよう
食欲を抑えるホルモン、
レプチンをしっかり分泌されるための
４つの食生活をご紹介します＾＾🍀
■レプチンを意識した生活習慣
①20分以上かけて食べる
②睡眠の量と質を確保する
③高脂肪食をやめる
④ストレスをためない
①20分以上かけて食べる
レプチンの分泌は、
食事をして20～30分後から始まります。
早食いだと
満腹を感じないのは当たり前。
ということですね💡
よく嚙むための３つの方法については、
こちらの記事も合わせてご覧ください♪（⇓）
■よく噛むだけで痩せられる！魔法の習慣
②睡眠の量と質を確保する
睡眠不足だと
食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減り、食欲を増加させるホルモン（グレリン）の分泌が増える
と分かっています。
下図は
レプチン・グレリンの濃度と睡眠時間
を調べたものです。（⇓）
睡眠時間が長くなるにつれ、
レプチン（食欲抑制）の濃度が増え
グレリン（食欲行進）の濃度が減っている
ことがわかりますね💡
日によって食欲にムラがある人は
睡眠時間や質を振り返ってみて！
■睡眠不足で食欲増加！ダイエットで一番大事なのは”睡眠”
③高脂肪食をやめる
動物実験ではありますが、
マウスを高脂肪食で2か月間飼育すると、
レプチン抵抗性が形成される
ということが知られています。
レプチン抵抗性になると、
食欲のコントロールが難しい。
糖質を控えて脂質たっぷり！
そんな生活は、
見直したほうがいいかもしれません。
■ダイエットコーチの私が、糖質制限を絶対にしないわけ【糖質制限の危険性】
④ストレスをためない
睡眠不足だけでなく、
ストレスの増加や自律神経の乱れでも
レプチンの分泌が少なくなる
と言われています。
やはりダイエットは食事だけではない！
睡眠・ストレス管理も
めちゃめちゃ重要というわけです。
まとめ
■食欲が抑えられない原因
✅糖質・エネルギー不足
✅貧血（鉄不足）
✅血糖値の乱高下
✅睡眠不足
✅レプチン抵抗性がある
✅ストレス・不安が強い
✅我慢・禁止食品がある
■レプチンとは？
「レプチン」とは、脂肪から出される食欲を抑えるホルモン。
食事すると脂肪細胞から分泌され、
脳の視床下部に到達すると
満腹感を感じて食事をやめる。
■レプチン抵抗性とは？
レプチンの効きが弱くなっている状態。
レプチンがたくさん出ても
レプチンが効きにくくなってしまう。
■レプチンを意識した生活をしよう
①20分以上かけて食べる
②睡眠の量と質を確保する
③高脂肪食をやめる
④ストレスをためない
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