【保存版】【1分でわかる】アイシングとマッサージのやり方！筋肉痛や怪我のケアに役立つコンビ！

はじめに

運動後や怪我をした後に、アイシングとマッサージを組み合わせることで、痛みや腫れを抑え、回復を早めることができます。今回は、それぞれの特徴と効果的な方法、注意点についてまとめました。

1. アイシング：炎症を抑えて痛みを軽減

効果

• 炎症を抑え、腫れや痛みを軽減

• 血管を収縮させ、内出血を防ぐ

方法

• 患部に直接氷を当てない。タオルなどで包んで20分ほど冷やす。

• 数時間おきに冷やす。

注意点

• 冷やしすぎると血流が悪くなるので注意。

• 皮膚が冷たいと感じたら、休憩する。

2. マッサージ：血流を促進し、疲労物質を流す

効果

• 筋肉の緊張をほぐし、血流を促進

• 疲労物質を流し、筋肉痛を軽減

• 可動域を広げ、柔軟性を向上

方法

• 患部の筋肉を優しく揉んだり、さすったりする。

• 痛みを感じるほど強く押しすぎない。

• オイルを使うと滑らかにマッサージできる。

注意点

• 患部に炎症がある場合は避ける。

• 強い痛みを感じる場合は無理に行わない。

3. 効果的な組み合わせ

• 運動後すぐにアイシングで炎症を抑え、その後マッサージで血流を促進することで、より効果的に回復を早めることができます。

• マッサージは、運動後30分～1時間経ってから行うのがおすすめ。

• アイシングとマッサージを組み合わせることで、より早く元の状態に戻ることができます。

まとめ

アイシングとマッサージは、筋肉痛や怪我のケアに役立つ効果的な方法です。それぞれの特徴を理解し、正しい方法で行うことで、より効果的に回復を早めることができます。

補足

• アイシングやマッサージを行う前に、医師や理学療法士に相談することをおすすめします。

• 症状によっては、アイシングやマッサージよりも他の治療が必要となる場合があります。

痛みや腫れを軽減し、回復をサポートするために、アイシングとマッサージを上手に活用しましょう。