【ダイエット中はコレを飲もう】レモン水

コップ1杯の水にレモン果汁を小さじ２入れるだけ！
手軽に作れるおすすめの飲み物です＾＾

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こんにちは～
miyoです！

はじめましての方はこちらもどうぞ↓

今日は「ダイエット中おすすめの飲み物5選」
というテーマでお送りします。

今日から１つずつおすすめの飲み物とおすすめ理由をまとめていきます。

今日は「レモン水」について！

ダイエット中の飲み物は水って方も多いと思いますが、たまには違うものも飲みたいなるときありますよね。
水以外だと何がいいのか、どんな効果が期待できるのかはコレを見ればわかります！

それでは、どーぞ＾＾

レモン水は水にレモン果汁を混ぜるだけの手軽に作れる飲み物です。

とてもダイエット向きでおすすめ。
おすすめポイントをまとめていきます♪

ダイエットにおすすめの理由

・むくみ改善

レモンに含まれるカリウムには、細胞内液の浸透圧を一定に保ったり、ナトリウムを排出したりしてむくみを改善する効果が期待できます。

・便秘改善

レモンに豊富に含まれるクエン酸やリンゴ酸、食物繊維には、腸を刺激して動きを高める効果が期待できます。

・血糖値・食欲を抑える

レモンに含まれているクエン酸には食中、食後の血糖値を抑える作用や食欲を抑える作用があると発表されています。
食事の10～15分前にレモン水を飲むことで、ある程度空腹感を抑えることができるため、暴飲暴食を防ぐことができ、さらに食中、食後の血糖値の上昇も抑えることができます。

・美肌・アンチエイジング

レモンに含まれるビタミンCは、細胞間を結ぶたんぱく質である、コラーゲンの生成に関与しています。皮膚のメラニン生成を抑えて日焼けを抑制する作用や、老化の原因ともいわれる活性酸素を取り除く抗酸化作用も期待されています。

・口臭対策

レモンに含まれるクエン酸は、殺菌作用が期待され、口腔内の細菌を退治するため、細菌増殖が原因の口臭対策に役立ちます。

・免疫力アップ

レモンに含まれるビタミンCは、免疫作用に関わる白血球の働きを強化する効果があり、風邪への抵抗力を高めてくれます。

レモン水の作り方

コップ1杯の水にレモン果汁を小さじ２入れるだけ！
生のレモンを使う場合は、コップ1杯の水にレモン半分の果汁を絞りいれるだけ。

レモン水の飲み方のポイント

レモン水は１日１～２杯が目安です。
飲みすぎは、胃が荒れる可能性があります。

おすすめのタイミングは「朝」に常温の水か白湯に入れて飲むこと。
特に、朝に飲むことで腸を刺激して排便活動が促されるので便秘解消に効果的です。
「食事の10～15分前」も、暴飲暴食を防ぎ血糖値の上昇を抑えることができるのでおすすめです。
ただし、空腹時は胃への刺激があるので注意して飲んでください。

レモン水はダイエットや美容に嬉しい効果がたくさん期待できるので、水分補給の際におすすめの飲み物です＾＾

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