【自己啓発ポエム】5分あれば目を覚ませる
昼ごはんを食べた後の眠気
今にも瞼を閉じて
全てを忘れたくなる
でも、仕事がある
大丈夫
5分あれば回復出来る
人間の身体には「体内時計」というのがあって、非常に正確にリズムを刻んでいます
有名なのは、24時間の「概日リズム」です。毎日同じ時間に眠気がきたり、お腹が減ったりします。24時間周期で睡眠や摂食のリズムは刻まれていて、さらに体温やホルモンなども、昼と夜とで時間とともに規則的に変化しています。
「概日リズム」を英語では、「サーカディアンリズム」といいます。何十年も前から知られていて、たくさんの研究があります。
そして最近では、もう少し短いリズムが注目されています。それは、「ウルトラディアンリズム」というものです。
「ウルトラディアンリズム」は、約90分の周期です。
これは、人間の脳波を調べると、約90分の周期で覚酸度が変化している、つまり覚醒度の高い90分と眠気の強い20分が交互に訪れるサイクルが脳には存在するというものです。
午後に仕事をしていて、猛烈な眠気に襲われることはないでしょうか。そんなとき、コーヒーを飲んだりガムを噛んだりして、根性を振り絞って必死に仕事をしようとする人も多いでしょう。
そういうときは無理せず、「5分」でいいので仮眠をとりましょう。
不思議なことに、たった5分間の仮眠でも、眠気がほとんどとれてスッキリとすることに気づくはずです。
〜中略〜
「猛烈な眠気」が出るのは、「ウルトラディアンリズム」の山と山の間の谷にあたる部分、つまり覚醒度が最も低下しているときなのです。この状態は、注意力、集中力、仕事力が最も低下する時間帯ですから、どんなに無理して仕事をしてもまったくはかどりません。
車を運転している最中に、猛烈な眠気に襲われるときも同じです。これも、「ウルトラディアンリズム」の覚醒度の底辺にいるので強烈な眠気が出るのです。こうしたときは集中力が低下しているので、事故を起こす可能性が高いのです。すぐに車を停めて5分でいいので仮眠してください。
眠気が最も強い、すなわち覚醒度が一番下である底辺にいるということは、しばらくすると覚醒度は上がっていくことを意味します。
ですから、たった5分の仮眠で頭はスッキりして、眠気はなくなります。
5分間の仮眠をとることで、覚醒度アップの波に乗る。次の90分を高い集中力で乗り切ることができるのです。
眠気を我慢するくらいなら
スマホとの恋人繋ぎをやめて
瞼を閉じる
すると
5分後に『おはよう』って
やる気が起きてくる
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