6月7日に行った筋トレメニュー🏋️

こんばんは😃🌃

マサです👋

6月7日に行った筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日のトレーニングはウェイトトレーニングはベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフトの予定でしたが、6月4日にベンチプレス行っているので、今回はバーベルスクワット、デッドリフトのみにしました。

デッドリフトにつきましては、10回も挙げたら腰を痛めますので、5回に止めました。

自重トレーニングにつきましては、夜20時からの1回のみにしました。

6月7日に行った筋トレメニュー🏋️

１：ウェイトトレーニング

①バーベルスクワット
104.7kg 107.2kg 109.7kg 10回ずつ

②デッドリフト
109.7kg 114.7kg 10回ずつ

時間：昼14時半から約60分

２：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♦️♥️
引いた数＋2～4 ジョーカーの場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカーの場合40回

空白：休憩

時間：夜20時から約60分

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