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#スイム
30代トライアスリートの練習日誌 7/19～25
7/19 午前 ラン古市場でインターバル。
1000×5 設定は3’55”
気温が30度以上あり、設定もだいぶ緩めにした。
4本目が終わったときに少しフラフラとしたが、
5本目まで行った。
今後は練習時間も再考せねば。
夜 スイム 2100m(前略)
250×2 4’00” Pull Fr
100×4 1’50” I.M.
100×2 3’00” I.M. 2本目Hard
50×4 1’30”
30代トライアスリートの練習日誌 7/5～7/11
7/5 午前 ラン等々力が使えないため、多摩川河川敷でインターバル。
ジョグ50分＋インターバル1000×4＋ジョグ30分
インターバルは3分45秒設定。
1，3本目(行き)は3分45秒、
2，4本目(帰り)は3分42秒。
普段と環境が違ったがまぁまぁかなタイムで走れた。
夜 スイム 2200ｍ(前略)
100×3 1'35" Fr
100×4 2'00" Fr Hard
100×4 2
30代トライアスリートの練習日誌 6/27
朝 スイム 2400m
本日は出稽古。
普段とは違う環境で練習しました。
メインは15分間泳＋10分間泳＋５分間泳。
普段はここまで長い距離を連続で泳がないので、
50m50秒ペースを守り泳ぐことができるか不安でしたが、
無事に設定通りに泳げました。
写真は県道3号から見た多摩川です。
30代トライアスリートの練習日誌 6/26
昼 ラン
等々力にてトラック練習
300×2 (設定60秒)
200×10 (40秒)
600×4 (2分9秒)
200ｍと300ｍはレペティション、600ｍはインターバル。
どちらも設定どおりに走れたので、いい練習になった。
明日からはオリンピックのため等々力は長期で使えなくなる。
練習場所などを考えないといけない。
夜 スイム 2000m
プル(パドルあり)で
200×2 4分
100
30代トライアスリートの練習日誌 6/25
夜 スイム 1800m
メインは50×10(1:20) 2H1E
ハードは40秒くらいで帰ってこれた。
リカバリーのスムーズさをもっと出したい。
特にリカバリー後半は肩回りが窮屈になっているので、
肩関節外転時の可動性をもっと高める必要がある。
30代トライアスリートの練習日誌 6/20
午前 スイム 1900m
昨日の疲れか若干腕が重い。
それでも50×8 50秒は大体45秒くらいで帰ってこれた。
最後に25mのハードは16.8秒。
午後 ラン ジョグ60分
スイムから帰宅後すぐにランへ。
軽めに多摩川沿いをジョグ。
前半は腕が重たかったが後半はスムーズに。
30代トライアスリートの練習日誌 6/18
午前中 バイク 54km
梅雨の晴れ間ということでサクッと尾根幹1往復
バイクは良くも悪くもまだ伸び代がある。
どういう方向性でいくか悩む。
もう少し勉強が必要そうだ。
夜 スイム 2250m
今日は200m中心のメニュー
サークルが3分10秒とややきつめだったのでパドプルで。
呼吸は苦しくない。
心拍数も150程度。
心肺よりもテクニカルな部分での改善が必要。
30代トライアスリートの練習日誌 6/16
夜 スイム 2000m
レースから3日が経ちました。
記事には上げてませんでしたが、
月曜火曜も軽く練習はしていました。
今日の関東地方はぐずついた天気だったのと、
昨夜の練習で違和感を感じたので、
日中は練習をせず夜のスイムのみとしました。
50×8 50秒 ではガス交換をメインテーマとして泳ぎました。
気づくと息を詰めていることが多いので、
特に序盤から積極的にガス交換をすることを意識。
30代トライアスリートの練習日誌 6/10
夜 スイム 1800m
今日はサークルがきつくなかったので、
全体的にフォームを意識しながら。
リカバリーの最後のところで身体の入れ替える意識。
神奈川トライアスロンまであと3日
30代トライアスリートの練習日誌 6/9
午前中 バイク 54km
尾根幹1往復
ショップで調整してもらったバイクの調子を確認しつつ、
ゆるゆると走る。
やや脚が重たく感じるも、特に問題はない。
夜 スイム 2000m
メインは50×8 50秒
ゆったりとしたフォームで泳ぐ。
だいたい45秒くらいで帰ってこれる。
最後に50mのhard 。
ここも基本的には長距離の泳ぎで。
タイムは37.9秒。
悪くない。
