山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

『正しく動くこと』がモットーのトレーナー。 東北大学・数学科からIT企業に就職するも1…

山下正記(パーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ)

『正しく動くこと』がモットーのトレーナー。 東北大学・数学科からIT企業に就職するも1年で挫折。 大手ジムでアルバイトを始め、2年後には正社員。 パーソナル、スタジオ、水泳指導を経験。 退社後、加圧スタジオや水泳選手のトレーナーを経て、 現在はフリーのトレーナーとして働いてます！
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城山湖でプチヒルクライム！

今日は城山湖までロードバイクで行ってきました。 城山湖はそこまでメジャーな場所ではないので、 落ち着いて登りたいという方にオススメです。 コースの紹介をしますので、ぜひお読みください。 8:40 出発 いつも通り府中街道で尾根幹方面へむかいます。 9:20 矢野口 ↑矢野口の松屋にて朝食。 朝食後はもちろん尾根幹へ。 9:51 稲城中央公園 ↑実は先日の練習で見つけたのですがZEBRAが尾根幹に出来つつあります！ 6月中にオープンとあったので今週末くらいにオープンす

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    • 尾根幹のZEBRA

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      • 古市場陸上競技場

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        • 30代トライアスリートの練習日誌 8/2～8/8

          8/2 朝 ジョグ 60分今日から神奈川も緊急事態宣言が発出されたので、夜の練習は無し。 ということで、仕事が午後の日は朝にジョグ、昼前にスイムという流れになりそう。 午前 スイム 1500m午前のスイムは強度的には低いのでフォームなどを意識しつつ。 8/3 朝 ジョグ 60分昨日と同じく軽めに。 午前 スイム 1300mここも昨日と同じくフォーム重視で。 8/4 朝 ラン今日はポイント練習。 TAMAGAWA FKTでクルーズインターバル。 1600×4　セット間は

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        マガジン

        • 30代トライアスリートの練習日誌
          35本
        • 読み物
          5本
        • トレーナー1年生のための教科書
          10本
        • ダニエルズ理論でトライアスリートがトレーニングしてみた！
          7本
        • 自己紹介(完結)
          6本

        記事

          30代トライアスリートの練習日誌　7/26～8/1

          7/26 朝 ジョグ 60分前日のTTの疲れもあり軽めのメニュー 7/27 夜 スイム 2100m午前中は台風の影響で大雨。練習は夜のみ。 (前略) 50×8 50" swim 50×6 45" paddle swim 50×4 40" pull swim Down 若干、身体が重たかったが最後の1本以外はなんとか回れた。 50秒サークルも45～46秒くらいで帰ってこれてる。 多少調子が悪くても50秒ならとりあえず大丈夫そう。 7/28 午前 バイク 55km

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          トライアスリートに筋トレは必要？

          こんにちは、トレーナーの山下です。 今回はトライアスリートと筋トレについて考えてみます。 Instagramも見ていただけたらと思います！ さてトライアスリートや長距離ランナーには筋トレは必要なのでしょうか？ 個人的な考えにはなりますが、持久系アスリートにも筋トレは必要だと考えています。 SNSなどを見ると、トップアスリートも走るトレーニングだけでなく、定期的に筋トレを行っていることがわかります。 筋トレをすることのメリットとしては、 ・弱い部分を補強できる ・故障を予防

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          30代トライアスリートの練習日誌　7/19～25

          7/19　午前　ラン古市場でインターバル。 1000×5　設定は3’55” 気温が30度以上あり、設定もだいぶ緩めにした。 4本目が終わったときに少しフラフラとしたが、 5本目まで行った。 今後は練習時間も再考せねば。 夜　スイム　2100m(前略) 250×2　4’00”　Pull　Fr 100×4　1’50”　I.M. 100×2　3’00”　I.M.　2本目Hard 50×4　1’30”　I.M.order Down 1’50”サークルは意外と余裕を持って回れた。

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          30代トライアスリートの練習日誌　7/19～25

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          東京湾水質問題とは？　実際に泳いだ者の感想

          オリンピックが近づいてきました。それにつれて、よく聞くようになった東京湾の水質問題。実際に東京湾を何度も泳いでいる自分なりの意見です。 特に海外メディアなどが報じているみたいですが、オリンピックのトライアスロン、オープンウォータースイム会場であるお台場の水質が問題視されています。記事によってはドブの臭い、便の臭いがするなど書かれています。 自分は2001年から何度も東京湾を泳いでます。横須賀、横浜、川崎、お台場、幕張、富津など年に何回か。おそらく100回前後は泳いでいるの

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          30代トライアスリートの練習日誌　7/12～7/18

          7/12　夜　スイム　2000m前略 100×4　1'40" 50×6　1'30" E-H,H-E,E,H,E,H Down 100mは楽に回ることを心掛けた。 が、4本目少し心拍が上がってしまった。 テンポが上がっていたので、 もっとゆったりとした泳ぎで速く泳げるように。 50mに関しては最後の1本が37秒台。 悪くないけど、もうひと伸びほしい。 7/13　午前　ラン古市場へ走りに行くも、アップ中に雨が降り出す。 予定ではレペティションだったが、路面のことを考え変更。

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          30代トライアスリートの練習日誌　7/5～7/11

          7/5　午前　ラン等々力が使えないため、多摩川河川敷でインターバル。 ジョグ50分＋インターバル1000×4＋ジョグ30分 インターバルは3分45秒設定。 1，3本目(行き)は3分45秒、 2，4本目(帰り)は3分42秒。 普段と環境が違ったがまぁまぁかなタイムで走れた。 夜　スイム　2200ｍ(前略) 100×3　1'35" Fr 100×4　2'00" Fr Hard 100×4　2'20" I.M. Hard 50×4　1'20" All Out Down

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          30代トライアスリートの練習日誌　6/28～7/4

          6/28　午前　バイク　54km 尾根幹1往復アベレージを高めに保ちつつ。 夜　スイム　2400m 250×1　Fr　4'00" 250×1　I.M. 4'30" 50×3 Fly 1'00” 以上を2セット連続で。 Fly以外は回れないのでパドルをつけて。 Fly3本がきつい。 6/29 午後　ラン TAMAGAWA FKTにてクルーズインターバル、1600m×4。 設定はロードであることを踏まえ6分24秒、キロ4分ジャストにした。 実際は6:16　6:16　6:

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          徹底解説！ダニエルズ理論 走力を高める４つのトレーニング

          こんにちは、トレーナーの山下です。 今回はダニエルズ理論の中でも一番の核となるトレーニングの種類について解説をしていきます。 この記事だけを読んでいただいても 理解できるようにはなっていますが、 今までのシリーズも読んで頂ければ、 より深くダニエルズ理論について 理解できると思いますので、 ぜひ今までの分もお読みください！ 『ダニエルズ理論でトライアスリートがトレーニングしてみた！』 4種類のトレーニングランニングの強度によってトレーニングのタイプが分類されています。実は

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          徹底解説！ダニエルズ理論　ランニングエコノミーとは？

          こんにちは、トレーナーの山下です。 今回は『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』より 最大酸素摂取量とランニングエコノミーについて 解説をしていきます。 この記事だけを読んでいただいても 理解できるようにはなっていますが、 今までのシリーズも読んで頂ければ、 より深くダニエルズ理論について 理解できると思いますので、 ぜひ今までの分もお読みください！ 『ダニエルズ理論でトライアスリートがトレーニングしてみた！』 今回は冒頭にも書いたように、 ・最大酸素摂取量 ・ランニン

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          30代トライアスリートの練習日誌　6/27

          朝　スイム　2400m 本日は出稽古。 普段とは違う環境で練習しました。 メインは15分間泳＋10分間泳＋５分間泳。 普段はここまで長い距離を連続で泳がないので、 50m50秒ペースを守り泳ぐことができるか不安でしたが、 無事に設定通りに泳げました。 写真は県道3号から見た多摩川です。

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          30代トライアスリートの練習日誌　6/26

          昼　ラン　 等々力にてトラック練習 300×2　(設定60秒) 200×10　(40秒) 600×4　(2分9秒) 200ｍと300ｍはレペティション、600ｍはインターバル。 どちらも設定どおりに走れたので、いい練習になった。 明日からはオリンピックのため等々力は長期で使えなくなる。 練習場所などを考えないといけない。 夜　スイム　2000m プル(パドルあり)で 200×2　4分 100×4　2分　を行った。 200mは2分45秒、100m1分20秒くらいで回れてた

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          30代トライアスリートの練習日誌　6/25

          夜　スイム　1800m メインは50×10(1:20) 2H1E ハードは40秒くらいで帰ってこれた。 リカバリーのスムーズさをもっと出したい。 特にリカバリー後半は肩回りが窮屈になっているので、 肩関節外転時の可動性をもっと高める必要がある。

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