Netflix沼から脱出せよ！寝不足男子のための強制対策ガイド
毎晩のNetflix鑑賞がやめられず、寝不足が続いている人って結構いるよね。
仕事終わりの楽しみが、次の日のパフォーマンスを下げる原因になっているなら、それは本末転倒だよ。
そんな誘惑に弱い君でも、強制的にでもやめる方法を紹介するから、覚悟して読んでね。
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クライエント（以下C）：さくらさん、毎晩のNetflix鑑賞がやめられなくて、寝不足が続いてるんです。どうしたらいいんでしょうか？
心海さくら（以下S）：あー、Netflixね。わかるわ、わかる。あれは本当に魔物だよね。実は私も韓国ドラマにどっぷりハマっちゃって、人気コンテンツは全部制覇してるのよ。
C：それって、ぼくよりも沼にハマっちゃってるんじゃ…。
S：ええ、全力で沼に浸かってるわ。でもね、私の場合はちゃんと睡眠時間を8時間確保できてるからいいの！フリーランスだから見たいコンテンツがある場合、午前中は全力で働いて、あとはご褒美タイムにしてるわ。
C：うわっ、その働き方羨ましい。でも普通のサラリーマンじゃそんなことできませんよ。つい見始めると止まらなくて、気づいたら夜中の3時とかになってるんですよね…。
S：うん、気持ちはわかる。でも、毎晩そんなことしてたら体が持たないよ。寝不足でボロボロになってる顔を鏡で見るのって、なかなかの恐怖体験でしょ？まるでホラー映画の主人公みたいにね。
C：ほんと、それです。次の日の仕事が辛くてたまらないんです。
S：じゃあ、ちょっと話を戻そうか。Netflixが仕事の後の楽しみってことは理解できるけど、どうやったら適度に楽しめるか考えようか。
C：はい、お願いします。
S：まず、何時頃に寝たいって思ってる？
C：本当は12時くらいには寝たいんですけど…。
S：なるほどなるほど。じゃあ、毎晩のNetflixタイムを一度、リセットしてみよう。例えば、今夜は見ないっていう風にして、代わりに他のリラックスできることをやってみるんだ。読書とか、音楽を聴くとかね。
C：えー、でもNetflix見れないと寂しい気がする…。
S：寂しいとか甘ったれてるんじゃないよ！
そんなこと言ってるから、いつまでたっても寝不足なんだよ！
大人なんだから、自制心を持ちなさい！
C：うわっいきなりキレた。
S：はぁ…（深呼吸）。ごめんね、ちょっと熱くなっちゃった。でも、寝不足を解消するためには本気で取り組まないとダメなのよ。じゃあ、強制的にNetflixをやめる方法を教えてあげるね。
C：お、お願いします…。
S：まず、Netflixを見ない時間をしっかり決める。12時には絶対に寝るって決めたら、11時半には全部のデバイスの電源を切る。スマホも、パソコンも全部だよ。それでも見たくなったら、リモコンを誰かに預けるとか、隠すとかして物理的に見れないようにする。
C：そこまでしないとダメですか…。
S：当たり前でしょ。自分に甘いから寝不足になるんだよ！次に、寝る前のルーティンを徹底的に変える。例えば、11時半になったら、部屋を暗くして、読書をする時間にする。できれば、スマホやタブレットじゃなくて、紙の本がいいよ。目に優しいし、自然と眠くなるからね。
C：でも、本読むの苦手なんです…。
S：言い訳ばっかりしてると、一生寝不足のままだよ。じゃあ、瞑想や深呼吸を取り入れてみるのもいい。目を閉じて、ゆっくり呼吸するだけでもリラックスできるからね。
C：瞑想か…。試してみます。
S：そうそう、もう一つおすすめの方法があるよ。寝る前に軽い運動をすること。ストレッチやヨガなんかがいいね。体をほぐしてリラックスすることで、ぐっすり眠れるようになるよ。
C：確かに、運動は良さそうですね。
S：でしょ？それから、Netflixを見る時間を減らすためのアプリもあるよ。例えば、「Forest」っていうアプリは、スマホを一定時間使わないようにすることで、仮想の木が育つっていうゲーム感覚で自制心を養えるんだ。こういうのをうまく使って、自分をコントロールしていこう。
C：それなら楽しそうですね。試してみます。
S：いいね。でも、結局は自分の意志の問題だからね。やると決めたら、しっかりやり通すこと。自分を甘やかさず、しっかりとした生活習慣を作り上げることが大切だよ。
C：わかりました。ありがとうございます。が、がんばってみます…。
S：うん、応援してるよ！困ったことがあったら、またいつでも相談してね。でも、まずは自分を信じてやってみなよ。
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