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シン・キントレラバーズ
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【ベンチプレス】停滞からの脱出におすすめの方法
ベンチプレスの記録が停滞しているときに
フォームに問題がないと仮定するならば
トレーニング刺激を変えることで
脱出できるときがあります。
今回は
比較的簡単につかえる方法をご紹介します。
ストップ&SSCベンチプレスベンチプレス
・重い日と軽い日を交互に行います。
・重い日を7RMとし
軽い日を重い日の-10kgとします。
・1RMが100kgなら82.5kgと72.5kg
・重い日は
筋肉をつけるつまり増量中に気をつけた方がいいこと
この増量押しのタイトルで
女性が食いつくことはほぼ確ないので
この記事は
筋肉をつけたい男性向けに書いています。
ただ…
夜ごはんを食べるタイミングとかに
興味がある女性はぜひご一読ください。
ちまたには
筋肉をつけるバルクアップ期や
体重をがっつり増やしていく増量期において
どれだけの
カロリーやたんぱく質、糖質を
とればいいのか？
どのようなトレーニングメニューを
週に何分割でやれば
本当にそれは正しいトレーニングなのか？
日々動画が流れる2020年現在…
トレーニングだけでなく
あらゆる分野で
『正しい○○のやり方』
みたいなものが流れている。
私はフィットネス畑の人間なので
正しい洗顔のやり方…や
正しいRの発音…については
よくわからない。
あなたが2020年の1月に
本稿を見てくれているなら
試しにスマホに向かって
「OK! Google! 」
または
「Hey! Siri!」
って叫ん
腰を守りたければストラップを捨てろ
ストラップは
トレーニング時のグリップ力を補助する
トレーニーの9割以上は
もっているのではないかと思われる
トレーニングツールです。
例えば
バーベルローイングやデッドリフトなど
主に
引く系の種目でもちいられます。
(他にもいろいろ使えます)
本稿では
床から引くデッドリフトでは
ストラップを使わない方がいいかもね
なんて話です。
トレーニング時の腹圧結論から書きますと
床から引く
筋力向上におすすめの方法
私は過去に失敗したことがあります。
さかのぼること2年
あの時の絶望感たるや…
…
…
…
…
5×5の話です。
さて
何のことかと簡単に説明しますと
5×5という
筋力をあげるための
トレーニングプログラムがあります。
詳しくは旧筋ラブの
この記事をご覧ください。
例えばベンチプレスで
目標の重さを定めます。
5回×5セットおこない
16回のトレーニングで
日ごとに徐々に重さを
筋トレ初心者の心得！10回×3セットの真実
トレーニングをするときに
考えたいこととして
①トレーニングの目的
②なぜそのエクササイズをやるのか？
③負荷設定
この3つがはずせません。
目的は
広くは
筋肉つけてモテたいとか(私)
ただデカくなりたい(私)
筋力つけてスポーツに活かしたい(私)
などがありますが
ここが違えばすべてが異なります。
連動して
目的違えばやるべきエクササイズもかわり
中でもそのエクササイズをやる理
ベンチプレスを徹底的に強化する補助プレスの使い方
補助プレスってなんぞや？
ということで
トレーニングにおける
明確な定義ではなく
ベンチプレスをやった後に
弱点強化のために行う
フォームのことなるベンチプレスです。
例えば
・手幅のせまいナロウベンチプレス
・足を浮かす足上げベンチプレス
・距離の短いパーシャルベンチプレス
などがあります。
本稿では
ベンチプレスのフォームをひもといて
補助プレスを
上手く利用できるようになっていた
ベンチプレスの補強で背中を強化するべきか？
これは古い話ですが
私の知り合いのパワーリフターの方が
「ベンチあげたいなら背中鍛えちゃダメだよ」
ということをおっしゃってました。
言われた私のほうはと言うと
相手と組み合う格闘技をしてるので
背中鍛えなきゃいけないもので…
しかも普段の練習でも
背中に疲労はたまってしまっています。
…
ベンチプレスといえば
胸に効くかはともかく
やるからには
なるべく重いものあげたいというのが