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キントレラバーズブログの新しいほう

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【ベンチプレス】停滞からの脱出におすすめの方法

ベンチプレスの記録が停滞しているときに フォームに問題がないと仮定するならば トレーニング刺激を変えることで 脱出できるときがあります。 今回は 比較的簡単につかえる方法をご紹介します。 ストップ&SSCベンチプレスベンチプレス ・重い日と軽い日を交互に行います。 ・重い日を7RMとし 軽い日を重い日の-10kgとします。 ・1RMが100kgなら82.5kgと72.5kg ・重い日はボトムポジションで素早く切り返し 爆発的に挙げます。 ・軽い日はボトムポジショ

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    • 老若男女アブローラーをやるときの注意点

      ※この記事には こうすれば腹筋割れる！ とか これが正しいコロコロのやり方だ！ みたいな 希望されることは一切書かれておりません。 腹筋コロコロほど 腹筋を強くそして大きく 鍛えてくれる種目はない！ といっても過言ではないくらい アブローラーも浸透してきました。 (してないか…) 私自身も 今たるんでしまうと これから腹筋を割るのは大変になりそうなので サボらず行っています。 ジムや自宅で腹筋コロコロする人は 明らかに増えたはずです。 アブローラーは全身種目で

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      • 筋肉をつけるつまり増量中に気をつけた方がいいこと

        この増量押しのタイトルで 女性が食いつくことはほぼ確ないので この記事は 筋肉をつけたい男性向けに書いています。 ただ… 夜ごはんを食べるタイミングとかに 興味がある女性はぜひご一読ください。 ちまたには 筋肉をつけるバルクアップ期や 体重をがっつり増やしていく増量期において どれだけの カロリーやたんぱく質、糖質を とればいいのか？ どのようなトレーニングメニューを 週に何分割でやればいいのか？ みたいな情報がたくさんあります。 これらに従えば なかなか太りに

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        • 本当にそれは正しいトレーニングなのか？

          日々動画が流れる2020年現在… トレーニングだけでなく あらゆる分野で 『正しい○○のやり方』 みたいなものが流れている。 私はフィットネス畑の人間なので 正しい洗顔のやり方…や 正しいRの発音…については よくわからない。 あなたが2020年の1月に 本稿を見てくれているなら 試しにスマホに向かって 「OK! Google! 」 または 「Hey! Siri!」 って叫んで 「正しいやり方」 と検索してほしい… そしたら 正しいプランクのやり

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        【ベンチプレス】停滞からの脱出におすすめの方法

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        マガジン

        • シン・キントレラバーズ
          3本

        記事

          上腕二頭筋を鍛えればベンチプレスは上がるのか？

          タイトル見て (？？？) (上腕三頭筋だよね？) って思われた人は正常です。 最近 「上腕二頭筋を鍛えるとベンチプレスに役だちまくすか？」 という質問をされましたので 「基本的にはおすすめしませんが役だつ場合があります。」 とお答えしました。 そうです！ 実は上腕二頭筋を鍛えると ベンチプレスが向上するのです。 上腕二頭筋が役だつベンチプレス 結論から書きますと 上腕二頭筋を鍛えることが 補強として有効なベンチプレスは ワイドグリップのベンチプレスで

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          腰を守りたければストラップを捨てろ

          ストラップは トレーニング時のグリップ力を補助する トレーニーの9割以上は もっているのではないかと思われる トレーニングツールです。 例えば バーベルローイングやデッドリフトなど 主に 引く系の種目でもちいられます。 (他にもいろいろ使えます) 本稿では 床から引くデッドリフトでは ストラップを使わない方がいいかもね なんて話です。 トレーニング時の腹圧結論から書きますと 床から引く デッドリフト(以下デッドリフト)で ストラップを使わない方がいい理由は 腰を

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          筋力向上におすすめの方法

          私は過去に失敗したことがあります。 さかのぼること2年 あの時の絶望感たるや… … … … … 5×5の話です。 さて 何のことかと簡単に説明しますと 5×5という 筋力をあげるための トレーニングプログラムがあります。 詳しくは旧筋ラブの この記事をご覧ください。 例えばベンチプレスで 目標の重さを定めます。 5回×5セットおこない 16回のトレーニングで 日ごとに徐々に重さをあげていく サイクルトレーニングと 言われるものの1つです。 2年前は ベンチ

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          筋トレ初心者の心得！10回×3セットの真実

          トレーニングをするときに 考えたいこととして ①トレーニングの目的 ②なぜそのエクササイズをやるのか？ ③負荷設定 この3つがはずせません。 目的は 広くは 筋肉つけてモテたいとか(私) ただデカくなりたい(私) 筋力つけてスポーツに活かしたい(私) などがありますが ここが違えばすべてが異なります。 連動して 目的違えばやるべきエクササイズもかわり 中でもそのエクササイズをやる理由が大事です。 さらに連動して 個人により同じエクササイズでも フォームが微妙

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          パワーをぶちあげるためにチートする方法

          本稿は デッドリフトの話ではないですが 例えに使いやすいので デッドリフトの話っぽくなっています。 デッドリフトを伸ばしていきたいとき 若い人は 3セット×10回なんかもいいですが ことデッドリフトといえば =腰痛発症因子ですので 少ない回数が好まれます。 3回とか5回を 長めの休憩でセットをこなします。 結論から言いますと パワー向上のために 細かく休憩をとりましょう。 となります。 力と速度は反比例しますので 重いものをリフトするときは 速度がおそくなります。

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          ベンチプレスを徹底的に強化する補助プレスの使い方

          補助プレスってなんぞや？ ということで トレーニングにおける 明確な定義ではなく ベンチプレスをやった後に 弱点強化のために行う フォームのことなるベンチプレスです。 例えば ・手幅のせまいナロウベンチプレス ・足を浮かす足上げベンチプレス ・距離の短いパーシャルベンチプレス などがあります。 本稿では ベンチプレスのフォームをひもといて 補助プレスを 上手く利用できるようになっていただくために とてもわかりやすく書いてますが 少しマニアックな記事にしあげていま

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          ベンチプレスを徹底的に強化する補助プレスの使い方

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          ベンチプレスの補強で背中を強化するべきか？

          これは古い話ですが 私の知り合いのパワーリフターの方が 「ベンチあげたいなら背中鍛えちゃダメだよ」 ということをおっしゃってました。 言われた私のほうはと言うと 相手と組み合う格闘技をしてるので 背中鍛えなきゃいけないもので… しかも普段の練習でも 背中に疲労はたまってしまっています。 … ベンチプレスといえば 胸に効くかはともかく やるからには なるべく重いものあげたいというのが 男の性というものです。 思いかえせば あのとき 背中のトレーニングをもっと考

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          ベンチプレスの補強で背中を強化するべきか？

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