体の悩み①

体の悩み①貧血


女性に多い貧血
めまいや冷えなど、その症状は辛いものが多いです。
わたしも若い頃貧血にとても悩まされました


女性は特に
生理や、ダイエットなど貧血になりやすい原因も多いので気をつけていきたいところです。


貧血は、酸素を運ぶヘモグロビンが不足した状態のこと！

原因で一番多いのは鉄分不足。
鉄分が不足すると、体に酸素が行き渡りにくくなってしまいます。

そうすると
めまいや動悸、頭痛などが起こったり
顔色や爪色が悪くなったりもします

また鉄分不足は
食生活や生理だけでなく
運動不足や寝不足などと不規則な生活や妊娠中などでも起こります


貧血予防となると鉄分のイメージですが、鉄分は実は食事からの吸収率が悪く、なんと15%だけ！

貧血改善には食生活からがいいですが
吸収率が悪いので効率的にとるとなると
やはり食事だけでは十分な量がとれにくいため、サプリメントなどでとることも効率的といえます！

またレバー、赤身肉、大豆など鉄分の多い食材は、タンパク質と一緒に摂ることや、よく噛んで食べることで胃酸を多く出して吸収率をアップできると言われているので、吸収率が悪い点をカバーしながらとることがおすすめです😊



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