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8月15日 (月曜)
VENGEでトレーニング。
朝6時から3時間の予定で出発。
前日の夜、ズイフトThe Gorbyで5分3本やった事が
響いたのか今日のトレーニングでは脚が重い。
乗り味はもっさり。
過敏さが足らない。
何故だろ…やっぱり軽さか？
サピムのスポークに変えたら風の抵抗は変わる。
しかし、私が今感じてるのはスタートのもっさり感。
タイヤ変えて何かが変わるかな？
PDCAと言うある業界では普通の言葉で
7月6日(水) 峠登りインターバル
峠で今日はショートインターバル。
30秒-6本。
6.0w/kgをシッティングで。
ログ確認したら30秒では身体的限界までの半分負荷だったようで次回は1分で行こうかな。
感覚と体感とのギャップが違うけどとりあえず数値を信じてやってみよう。
復路はL4とL3を繰り返し。
各ゾーン満遍なくやるつもりは無かったけどそうなてった。L6以降をいつもより長めに出来たいいトレーニングになった。
時間1
7月4日(月) ローラーL3
今日は雨予報だったのでzwift。
今週はTSS410なので少し軽めトレーニング。
ペーサーで1時間弱。楽でも無くキツくもなく。
プロテイン以外のリカバリー系飲み物を1.5ヶ月止め、トレーニングはこなすけどATLとTSBが、ある一定数値を超えると疲労が抜けきれないと言う検証が終わった。
前から何となく分かってたけど再確認しても正解だった。
たまには人体実験も必要。
時間 60分 距離31
7月1日(金) L4からL5外練
相変わらず暑く蒸し暑い。夜練だからまだ良いけど。
今週予定TSS710。
計画だからこなそう。やるしかない。
虫の大群が凄い。
それさえなかったらまだ楽しくやれるけど。
走り始めの登り4.5kg/w、後半は5.5kg/wで。
大体、4分15秒の登りだけど緩斜面も4.5kg/wでトレーニング。
緩めるのは簡単だけど折角、高強度なのでケイデンスも上げて。
またサドル角度少し下げ調整。
肩
6月30日(木) 外練 L2メイン
高強度が2日間だったので回復のL2。
高強度2日間続く様なら高強度じゃない！
2日目は全工程でL5以上3分しか保たず…心肺では無く脚が。まさに高強度トレーニング。
夕方は幾分涼しく感じる。感じるだけだけど。
L2走は、いつも身体の動きを確認しながら走っている。
今日も少し修正すると言うかこうした方が良いんじゃ無いかってのがあった。
先ずは、肩甲骨の動きも今までと少し変えてみた。
ブラケット
6月28日(火) 外練インターバル
夕方から夜に掛けてトレーニング。夕方でも蒸し暑い。昼よりは良いんだろーけど。
夏の夜と言えば虫の大群。ペラペラのウェアーにバタバタ当たる大群。
ヘルメットの隙間からたまに入って髪辺りでもがく感触。
何の虫か分からないロシアンルーレット。
この時期が来た。
今日はインターバルなので4kg/wから5kg/wで2分-疲労が来たら1分の我慢走。
全力30秒登りでストラバKOM狙ったけどKOM-11秒
6月27日(月) 外練L2メイン
今日はL2低強度で。心拍も平均121/高140と楽な範囲。
距離 52km、平均28.8km/h。
速度だけ見たら低強度と高強度とでは後者が0.7km/h
速いだけ…
チェーンの抵抗、プーリーの抵抗、風の抵抗を低減すれば解消出来る数値。某有名、外国製ビッグプーリーで0.5wとかでも、やはり無駄では無い。
楽しく、速くを自転車で【追求】するのが1番面白いかもしれない。
これからも強くなる為に追
6月26日(日) 外練L3
仕事終わりで外練。やっぱり脚が重くL4で走るも脚が保たない。
登りL4で行くのも、キツイ。
途中からL3メインへ切り替え。風も強い事だし、 エアロフォーム気にしながら平均速度UPを今日のメインメニューに移行。
50kmの距離を29.2km/hで終了。向かい風がある中で良い結果かな。
今年4月初めに頼んでたアイウェアーが26日に到着。忘れてたし長かった。
人気なのか？
これは良い。何が良
6月24日(金) zwift インターバル
Rattlesnake +1を選択。最初の6kg/wを1分15秒に設定してたけど今日は脚が重く4本出来る気がしない。
とりあえず2本まで。
その後は、zwiftのペースパートナー走に変更。
週初めのインターバルが引きずってるような気がする。
時間 47分 距離22.5km TSS51
6月25日(土) zwift インターバルシューズクリート位置が少し後方のような気がしたのでクリート位置調整。
6月23日(木) 外練L3
今日仕事終わりで天気も雨降らなさそうなので外練。昨日に続きS-WORKS VENT ROAD SHOEを試し履き。つま先の形状がS-WORKS7と違うから履きやすさとつま先の窮屈さが無い分、ペダリングしやすい感じでもある。インソールは純正品を使ったけど、足が前後動く感じがしっくり来ない。
フットベッドで作ったインソールを入れて走ってみよう。
今日も、50kmコース。平坦基調で行くか、登り入れて
6月20日(月) FTPインターバル
いつものズイフト20分-2セット。この日はまだ、サーキュレーターの風を浴びながらで大丈夫と思ったけど1セット終わって体温上昇が分かるほど暑い！その中でのトレーニングも順応との見解もあるけど、体中温度が高くなればトレーニングの質は良くないとの見解もある。
後者を信じてエアコンON!
涼しくなれば全然違うなやっぱり。
時間 1時間20分 距離 33km TSS926月21日(火) レスト今、安売
6月18日 (土)L3メイン
朝、7時30分からライド開始。
8時30分にはGarmin サイコン気温は31度。
久しぶりに汗が止まらない。今、着用のヘルメットはスペシャライズドだけど、汗が前面に落ちずらいヘルメットなのに吸収力がキャパオーバーなのか右斜め前から右目を狙って落ちてくる。
集中出来ず。
一旦止まってヘルメット脱ぎ前髪を全部立ち上げて被り直し。正常に戻った。
今日の蒸し暑さと、気温は梅雨明けの気候だけどこ
6月16日(木) L3メインL4〜L6
雨も上がり、夕方は曇りになったから外トレーニング。分かっちゃいるけど蒸し暑い。
ウェアーインナー替えてからベタつき感無くなって非常に良い。これでベタつき、汗冷えが無くなるかな。不快感はストレス以外何者でもない。
今日は、高強度インターバルを最初にやって、後半はL3テンポで流し。
L5〜L6で14分。無酸素30秒一本。3分の登りは4.5kg/w。今日も最大心拍更新。
時間 1時間45分、
6月14日(火) Rattlesnake +1
今日はインターバルの日なのでズイフト。Rattlesnakeはインターバル入る前に一本6kg/wが各パートに入ってくる。
生のズイフトトレーニングデータのままだとFTPを元に作られたパワーが、必要となる。
それが正しいとは限らず、私は1時間出し得るパワーでやっている。
そのパワーで何秒耐えれるのか？
そう言う計算をやって、ズイフトのワークアウト時間設定を微調整。
勿論、1本目、2本目、3本目で
6月13日(月) ローラー
今週の予定TSS430。週始めはSSTトレーニング。
いつもの事ながら前半20分中盤辺りでパワーが落ちる。赤線。通信関係でいつもなるけどなんでやろ。
梅雨に入った様なので今後はローラーの時間が増えるかな。
時間 1時間20分、距離 37km、TSS 93
狙った通りのTSSで終了。やる事は繰り返しだけどこれが必要だろう。
6月14日(火) Rattlesnake +1 インターバル外はや