【骨格別ダイエット】ウェーブさん向けメニュー💫

◾️ウェーブの特徴&このトレで目指す姿✨

『マジやせダイエット』(まる著_KADOKAWA出版)より引用

1. とにかくまず脂肪燃焼❤️‍🔥の有酸素運動！（ただし胸が痩せやすいのでしっかり固定してね！！）

2. 下半身痩せはお尻トレ&フォームローラー最優先🍑！

ウェーブさんが、お腹痩せて、ヒップ上がって、太ももすっきりすると本当シルエット大優勝するから🏆
着たい服イメージして一緒に頑張ろう！

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※こちらの記事は、書籍「マジやせ本」とは異なる簡易版のダイエットメニューです。より詳細に骨格診断&トレーニングに取り組みたいかたはこちら！↓

1回1分! 本気(マジ)やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる! | まる |本 | 通販 | Amazon

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①全身の脂肪燃焼🔥元祖！有酸素🔥

まずはこれ🔥🔥私の周りの痩せたウェーブさん殆どこれ経験者な気がする🫣

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "【-12kg達成】GW太り一緒に解消しない？万年ぽっちゃりでも、本気出したら12キロ痩せた！まるです🌟 ／ GWで肥えた人集合ー‼️ ＼ ダイエット始めて１ヶ月の頃、 61→55kgまで痩せた時に 踊り狂っていたといえばこれ🔥 #handclap #ハンドクラップ また踊るぞ！！！🔥 楽しく踊って、脂肪燃焼！滝汗でがっつり燃やそう！！！ ★ 胸の垂れ、揺れ防止は 【プリンセスアーチ】を使用✌️ 推しのアイテムで 発売当初から愛用していたら サイトに掲載されちゃった🤣 詳しくはハイライト 【胸バンド✧】 または 【サイト掲載✌︎】 を見てね！ @honkidasumaru ★ リミックス大歓迎！ でも1つずつが短いからやりづらいかも🥹🙏🏻 やったよ報告、コメントも大歓迎！ ぜひやってみてね\( ˆoˆ )/ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエットのモチベ上げる投稿発信中📣 before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・ウエスト59cm ・体脂肪率24% ▼具体的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜１時間の運動、筋トレ 　　　　　　まごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オートミールレシピなど 　　　　　　いろいろ試す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっつり糖質オフ 　　　　　　にしてみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昼以降糖質オフして 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの弊害が出る 5〜6ヶ月　15分程度の運動、筋トレ 　　　　　　まる痩せ表の食生活に落ち着く 　　　　　　(-2キロ) ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ★まるの投稿まとめ★ ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #workout #ストレッチ #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット仲間 #簡単ダイエット #ストレッチ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #公開ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター #お腹痩せ #全身痩せ #有酸素運動 #筋トレ"

②🔥飛ばない有酸素💪

①が難しい人はこれがおすすめ！！！
とばずにできる脂肪燃焼有酸素メニュー🔥
かつお腹の引き締めもできちゃうよ😊

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "【3分だけど超変わる🔥】最初の3ヶ月で-10キロできた時、よくやってたトレ💪 ↓フォローしてダイエットがんばる！ @honkidasumaru 簡単な動きなのに有酸素、筋トレ、ストレッチの要素少しずつかじってて まじで効率よく効く🔥🔥 やってみてね！！！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエットのモチベ上げる投稿発信中📣 before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・ウエスト59cm ・体脂肪率24% ▼具体的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜１時間の運動、筋トレ 　　　　　　まごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オートミールレシピなど 　　　　　　いろいろ試す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっつり糖質オフ 　　　　　　にしてみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昼以降糖質オフして 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの弊害が出る 5〜6ヶ月　15分程度の運動、筋トレ 　　　　　　まる痩せ表の食生活に落ち着く 　　　　　　(-2キロ) ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ #ダイエット #diet #workout #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #簡単ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター #お腹痩せ #全身痩せ #有酸素運動 #筋トレ"

③最速の脚痩せ運動メニュー🦵

これぞ！！という脚痩せメニューをギュッと詰め込んだ、超効率の良い2分🔥

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "GW太り+3.5キロを6日間で落とした女。笑 短期痩せのまるです🙆‍♀️@honkidasumaru ／ GW太りなかなか解消 できてない人集合ー‼️ ＼ 前半1週間は有酸素で脂肪燃やしまくったので 後半1週間は筋トレで引き締めていくよ🔥🔥 簡単な動きなのにしっかり効く🔥🔥 きつかったらどれか1種類だけでも まず動くことが何より大事！！！ リミックス大歓迎だよ✌️ でも1つずつが1.5倍速になってるから やりづらいかも🥹🙏🏻 やったよ報告、コメントも大歓迎！ ぜひやってみてね\( ˆoˆ )/ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ダイエットのモチベ上げる投稿発信中📣 before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after(min) ・min 48.2キロ ・ウエスト59cm ・体脂肪率24% ▼具体的にやった事 0〜2ヶ月　30分〜１時間の運動、筋トレ 　　　　　　まごわやさしい、 　　　　　　ゆる糖質脂質オフ、 　　　　　　オートミールレシピなど 　　　　　　いろいろ試す。 　　　　　　(-7.5キロ) 3〜4ヶ月　20〜30分の運動、筋トレ 【停滞期】　停滞したのでがっつり糖質オフ 　　　　　　にしてみる 　　　　　　(-1.5キロ) 　　　　　　※でも昼以降糖質オフして 　　　　　　ふらふら、元気でない、 　　　　　　いらいらなどの弊害が出る 5〜6ヶ月　15分程度の運動、筋トレ 　　　　　　まる痩せ表の食生活に落ち着く 　　　　　　(-2キロ) ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ★まるの投稿まとめ★ ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #workout #ストレッチ #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット仲間 #簡単ダイエット #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター #お腹痩せ #全身痩せ #有酸素運動 #筋トレ #有酸素ダンス #背中痩せ #二の腕痩せ"

④内ももの隙間ぶち抜く🔥🔥

下半身ウェーブの私はこれで太もも−5cmできたよ🥹

まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "↓健康的に短期で痩せる🔥 @honkidasumaru まる👱🏻‍♀️3ヶ月-10キロ達成 フォローしてね！ #まるトレ teaser 寝ながら簡単なのに超効く！ 太もも痩せトレだよ🔥 私もよく夜、寝る前に テレビ見ながらやってるメニュー😴 ぜひやってみてね！！！ #簡単ダイエット #下半身痩せ #下半身デブ #下半身ダイエット #下半身太り #筋肉太り #ストレッチ #脚パカ #足パカ #ダイエット #ダイエット公開 #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター #ダイエット記録 #産後ダイエット #産後ママ #産後ダイエット仲間募集中 #diet 痩せる #宅トレ #宅トレのみ #綺麗になりたい #可愛くなりたい"

⑤痛いけど効果絶大🔥🔥太もも一気に痩せる！！！

まだ挑戦したことない方、今こそ！！！🥹

133K views · 2.2K likes | まる：-14㌔🔥ダイエットのモチベを上げる人 on Instagram: "3ヶ月で-10キロ痩せた！🔥🫡 健康的に短期で痩せられた方法は ↓↓↓ @honkidasumaru 今日はストーリーで予告した 【1か月-5cm太もも痩せできたフォームローラー】 の使い方リールだよ🙆‍♀️ あと全身痩せverも作る予定👍 他にこれ知りたい！あればコメントで教えてね✍️ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ before ・156cm 61キロ ・ウエスト90cm超え ・体脂肪率34% after ・min 48.2キロ ・ウエスト60cm ・体脂肪率24% ⬇️3ヶ月で10キロ痩せた方法 ▼しっかり食べて するする痩せる食事法 #まるの食事改善 ▼1回3分、超カンタン な動きなのに効く！ #まるトレ 組み合わせればスピーディーに変わる！ どちらかだけでも◎ 自分に合ったペースでやってみてね😊 #ダイエット #diet #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエットアカウント #ダイエットママ #ダイエット部 #ダイエット仲間 #簡単ダイエット #ストレッチ #ダイエット仲間と繋がりたい #ダイエット垢 #公開ダイエット #ダイエットのモチベーション #ダイエットビフォーアフター #脚痩せ #筋膜リリース #フォームローラー"

ぜひやってみてね(((о(﹡ˆ﹀ˆ﹡)о)))
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