寝る４時間前までに夕食を終える-Finish dinner 4 hours before going to bed-

体の消化・吸収には４時間かかる

前回の記事で寝る前のスイーツをやめた方がいい理由についてご紹介させていただきました。寝る前に糖質をたっぷりとっていることが原因で夜中に低血糖発作を起こしうるとの事でした。気になる方はそちらの記事もチェックしてみてください。そして今回は、『医者が教える食事術』より一部抜粋してタイトルの件をご紹介させていただきます。

In the previous article, I introduced the reasons why you should stop eating sweets before bed. I was told that consuming a lot of carbohydrates before going to bed can cause hypoglycemic attacks during the night. If you are interested, please check out these articles as well. And this time, I would like to introduce some excerpts from ``Eating Techniques Taught by Doctors'' and the title.

”夕食は寝る４時間前くらいに前に終えるのが理想です。私たちに備わったシステムでは、食べたものが完全に消化・吸収を終えるまでに４時間くらいかかるからです。口で噛み砕かれ、消化酵素と混ぜ合わされた食べ物は、胃に送られます。強酸性の胃液が、一回の食事で500ccほど出て、”

"Ideally, you should finish dinner about 4 hours before bedtime. With our built-in system, it takes about four hours for the food we eat to be completely digested and absorbed. Food is chewed in the mouth, mixed with digestive enzymes, and sent to the stomach. Approximately 500 cc of strongly acidic gastric juice is produced per meal,"

”ご飯などの糖質は２時間以上、肉や魚は３時間以上の時間をかけて少しずつどろどろに消化されます。こうした過程を無視して、食べてすぐ寝てしまうと、消化不良を起こし、翌朝胃のあたりが重いような不快症状が起きます。また動かないことでブドウ糖も溜め込まれ肥満につながります。”

"and carbohydrates such as rice are digested over 2 hours, and meat and fish are digested gradually over 3 hours. If you ignore this process and go to bed right after eating, you will have indigestion and the next morning you will feel uncomfortable and feel heavy in your stomach. Also, not moving can cause glucose to accumulate, leading to obesity."

皆さんいかがだったでしょうか。体の消化・吸収には結構時間がかかるんですね。遅くまで仕事をしているとなかなか４時間前に夕食を終えることは難しいかもしれません。ですが健康のことを考え是非意識的に行動してみてください。あなたのパフォーマンスが上がりますように。それではまた。ありがとうございました。

What did you all think? It takes a long time for the body to digest and absorb it. If you work late, it may be difficult to finish dinner 4 hours early. However, please think about your health and act consciously. May your performance improve. See you soon. thank you very much.


【前回記事】

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参考文献　医者が教える食事術　最強の教科書
著者　牧田善二　
出版　ダイヤモンド社