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はせぎん
2023年12月31日 15:10
ＷＥＥＫ １９１ラン歴：３年７ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、Ｓｅａｓｏｎ １ Ｗｅｅｋ １１ （鍛錬期⑨）右足の甲も全快し、通常モードへ。１２月２４日（日）タバタ式を週に２回はやっていこうかな。１２月２５日（月）今日から週に２回ほ
2023年12月31日 10:41
ラン歴：３年７ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１２月３０日（土）久々に２０ｋｍ以上を走ってみた。ハムとお尻を意識して、そして今日はピッチ（185／分）も意識して走ってみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１あたり・Ｅペース・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ロングでも腹八分僕のＥペースは、6：21～6：58LongRun #６８ 朝食＆
2023年12月18日 07:37
ＷＥＥＫ １８９ラン歴：３年７ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、Ｓｅａｓｏｎ １ Ｗｅｅｋ ９ （鍛錬期⑦）右足の甲も全快し、通常モードへ。１２月１０日（日）１２月１１日（月）タバタ式を週に２回はやっていこうかな。１２月１２日（火
2023年12月8日 15:07
ラン歴 ３年と７カ月（６５歳、最終目標３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１１月は右ふくらはぎは回復して右足甲もほぼ良くなったが、今度は風邪をひいてしまった。僕の場合、喘息が長引くのよねぇ。今月のラン過去１年の走行距離（ラン） 今後の予定・１月の中旬、独りハーフマラソンまとめ右足の甲もほぼ良くなり、徐々に普段に戻れると思う。少し喘息が残るが１２月中旬になれば良くなる
2023年11月27日 07:46
ＷＥＥＫ １８６ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、Ｓｅａｓｏｎ １ Ｗｅｅｋ ６ （鍛錬期④）右足の甲も全快し、通常モードへ。１１月１９日（日）１１月２０日（月）ちょっとアップしてから１００ｍのレペティションをしてみた。
2023年11月12日 10:05
ＷＥＥＫ １８４ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、Ｓｅａｓｏｎ １ Ｗｅｅｋ ４ （鍛錬期②）右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。１１月５日（日）１１月６日（月）１１月７日（火）ミュージック変化走。（ビートルズ赤）
2023年11月5日 08:37
ＷＥＥＫ １８３ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、Ｓｅａｓｏｎ １ Ｗｅｅｋ ３ （鍛錬期①）右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。１０月２９日（日）１０月３０日（月）１０月３１日（火）ほんとは５ｋｍのペース走の予定
2023年11月1日 10:22
ラン歴 ３年と６カ月（６５歳、最終目標３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１０月は右ふくらはぎは回復したのだが、中旬より右足甲が痛み出した。走っているときは何でもないのだが、走り終わると少し痛み出す。２週間の完全休養もあり、走行距離は大幅に減る。が、それもほぼ良くなり、来月からは本調子になれるだろう。今月のラン過去１年の走行距離（ラン） 今後の予定・１月の上旬、独り
2023年10月29日 08:10
ＷＥＥＫ １８２ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、Ｓｅａｓｏｎ １ Ｗｅｅｋ ２ （調整期）右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。１０月２２日（日）１０月２３日（月）１０月２４日（火）１０月２５日（水）中３日、右
2023年10月21日 10:28
ＷＥＥＫ １８１ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、Ｓｅａｓｏｎ １ Ｗｅｅｋ １ （調整期）現在、右足の甲に不安があるがたいしたことは無い。先週まで２週間も休んだし、かなり良くなったと思う。１０月１５日（日）１０月１６日
2023年10月16日 09:00
ＷＥＥＫ １８０ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１０月８日（日）１０月９日（月）１０月１０日（火）１０月１１日（水）完全に２週間休んで・・・無事走れた。走った後も右足甲は痛くならず。安堵。１０月１２日（木）１０月１３日（金）１０月１４日（土）右足の甲だが、走っているときは全然大丈夫。走り終わった後がモンダイなのだが、
2023年9月15日 10:06
１ ハイペース走目標 ２０ｋｍ（5'25”/km） ＶＤＯＴ ３８.５ちょっときついが頑張れるスピード5'40"/km、１０ｋｍ 程度からら始めて徐々にペースと距離を上げていく。週１で行う。２ ロング走３０～３５ｋｍ（Ｅペース）勿論スタミナ強化。出来るだけオフロードを走りたい。走り終わった時に余裕があること。週末に。３ ８割はＥペースマジかよ。って、ずっと思っていた。
2023年9月13日 10:43
ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12９月１２日（火）今後火曜日はペース走の日とする。ペース走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１３～１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードＶＤＯＴ気温は３１℃だったが、曇っていたせいかそれほど暑さは感じなかった。向かい風が心地よく、調子よく走れた。１０ｋｍ
2023年5月19日 10:15
ラン歴：３年と０ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）右ふくらはぎ故障中（軽い肉離れ？）５月１８日（木）中３日、今日は４ｋｍ。１.５ｋｍ ｘ ２ ＋ １ｋｍ（インターバル２分）で走ってみた。ふう。何とか無事に走れた。今日はインターバルを２分とってみた。１.５ｋｍ走って２分休憩。その間、ストレッチとふくらはぎを揉み揉み😁この際、休憩ならいくらとってもいいかも
