#1194 サブ４への道、１１月４週

ＷＥＥＫ　１８６

ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１２週　　鍛錬期①～⑩
　　　　　（月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１３週　　　　本番（独りハーフの予定）
１４～１５週　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　１　Ｗｅｅｋ　６　（鍛錬期④）

右足の甲も全快し、通常モードへ。

１１月１９日（日）

スクワット　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　２００回

１１月２０日（月）

ラン（レペ）　　　　１００ｍ　ｘ　３
スクワット　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　２００回

ちょっとアップしてから１００ｍのレペティションをしてみた。無論、早く走ろうとせず、ＷＳ、いわゆる流し程度。５分のインターバルをとっているせいか、３本目でも余裕を持って走れた。今後は月曜日にやっていこうと思う。

１１月２１日（火）

ラン（Ｅペース）　　　５.２ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

１１月２２日（水）

スクワット　　　　　１００回
腹筋　　　　　　　　２００回

１１月２３日（木）

ラン（ペース走）　　８ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

久々のペース走。冬の朝だったからちょっと心配（冷たい空気と風邪の後遺症で喘息気味）だったが、今朝は幾分暖かったので何とか走れた。５分３０秒ぺーすだからペース走としては一応セーフ。ただ、余裕は無いな。このままハーフは今のところ走れないだろう。早く喘息モードを脱したいが・・・辛抱だな。

１１月２４日（金）

スクワット　　　　　　２００回　　
腹筋　　　　　　　　　２００回

１１月２５日（土）

ラン（Ｅペース）　　　１０ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　２００回

週末なのでもっと走りたかったが先週に比べて１割以上走るのは良くないと思い、１０ｋｍ程度に収めておいた。まだまだ風邪の後遺症である喘息気味があり、朝の冷たい空気でちょっと苦しい。過去の経験から完治するまで３カ月くらいかかるからな。あと１カ月くらいかかるかも。

今週は

走った日　４日
総距離　　３０.１ｋｍ（先週より10%UP）
総時間　　３時間２０分
ペース　　６’３８”／ｋｍ

今月（１１月）は

ＲＵＮ　９７ｋｍ

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ