#1150 サブ４，１年計画

１　ハイペース走

目標　２０ｋｍ（5'25”/km）　ＶＤＯＴ　３８.５

ちょっときついが頑張れるスピード
5'40"/km、１０ｋｍ　程度からら始めて徐々にペースと距離を上げていく。
週１で行う。

２　ロング走

３０～３５ｋｍ（Ｅペース）

勿論スタミナ強化。
出来るだけオフロードを走りたい。
走り終わった時に余裕があること。
週末に。

３　８割はＥペース

Mランニングの主な効果は、メンタル的なもの、つまり設定したペースで走る自信を高めるものと言ってもいい。生理学的な効果はEランニングとまったく変わらない。

ダニエルズのランニングフォーミュラ

マジかよ。
って、ずっと思っていた。
でも、何千人も指導してきたダニエルズ先生が言うのだからやっぱり間違いないだろう。

僕は以前までＥペースを軽んじてた。ジョグだと思って走り出し、結果ペース走というか、ＭペースとＥペースの中間あたりを走ってた。それが良くなかったのだ。

速いジョグは不要！
練習の強弱をつけることが非常に大事。
緩いジョグで疲労が抜ける。

なるほどね。
僕は今まで速いジョグ（６分／ｋｍ）をしていたから疲労がたまり、ふくらはぎを痛めたのだろう。

４　インターバル、閾値走はしない

サブ４に必要ないだろう。
スキでもないのに怪我のリスクが高まることはしない。

ソツケン

３２ｋｍ　（5’30”～35”/km）

走り終わった時、余裕があること。
「あと１０ｋｍ余裕で走れるな」、と。

岩本式のソツケンより信頼性が高いと思うよ。

YouTube でも色んな人がサブ４達成のためのうんちくを述べているけど
僕はこれが一番いいと思うなぁ。

一年近く前にこの動画を観てるけど、この通りやっていたら今よりもっと速くなっていたかもしれん。
今までの僕は、ペース走を軽んじていた。

と、言うわけで、地味にコツコツと頑張っていこう。
２０２４年１１月ごろにサブ４達成！
出来ますように。