#1169 目標サブ４、１０月３週

ＷＥＥＫ　１８１

ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１２週　　鍛錬期（火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ）
１３週　　　　本番
１４～１５週　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　１　Ｗｅｅｋ　１　（調整期）

現在、右足の甲に不安があるがたいしたことは無い。先週まで２週間も休んだし、かなり良くなったと思う。

１０月１５日（日）

スクワット　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　２００回

１０月１６日（月）

スクワット　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　２００回

１０月１７日（火）

スクワット　　　　２００回
腹筋　　　　　　　２００回

１０月１８日（水）

ラン　　　　　　　５ｋｍ
腹筋　　　　　　　２００回

中３日、右足の甲は問題なし。

１０月１９日（木）

スクワット　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　２００回

１０月２０日（金）

スクワット　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　２００回

１０月２１日（土）

ラン　　　　　　　　　８ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　２００回

うん、８ｋｍ走った後も右足の甲に痛みは出なかった。
徐々に距離を伸ばしていくか。

今週は

走った日　２日
総距離　　１３.１ｋｍ
総時間　　１時間２７分
ペース　　６’４９”／ｋｍ

今月（１０月）は

ＲＵＮ　２７ｋｍ

右足の甲

なんとか痛みが出なくなった。徐々に徐々に行かないとな。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ