#1207 サブ４への道、１２月２週

ＷＥＥＫ　１８９

ラン歴：３年７ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１２週　　鍛錬期①～⑩
　　　　　（月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１３週　　　　本番（独りハーフの予定）
１４～１５週　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　１　Ｗｅｅｋ　９　（鍛錬期⑦）

右足の甲も全快し、通常モードへ。

１２月１０日（日）

スクワット　　　　　２００回

１２月１１日（月）

タバタ式　　　　　　4分
腹筋　　　　　　　　２００回

タバタ式を週に２回はやっていこうかな。

１２月１２日（火）

ラン（ペース走）　　　７ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

うむ。あまり苦しくは無く、調子のよい時のペース走とほぼ同じ。やっと調子が戻ったかな。やはり、アップに速歩がイイみたい。
ただ、夜寝るときに脚のだるさを感じた。まだ、走行距離が足りないんだろうな。今は週に３０ｋｍだからな。焦らず５０、６０ｋｍしていこうっと。

１２月１３日（水）

スクワット　　　　　　　２００回
タバタ式　　　　　　　　４分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

１２月１４日（木）

ラン（Ｅペース）　　５ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

いつものＥペースジョグ。出来るだけオフロードを走ったぜ。

１２月１５日（金）

スクワット　　　　　　２００回　　
腹筋　　　　　　　　　２００回

１２月１６日（土）

ラン（Ｅペース）　　　１８ｋｍ　＋　200ｍｘ5
腹筋　　　　　　　　　２００回

先週に引き続き今週も１８ｋｍ＋200ｍ５本。今日も水元公園。芝生を出来るだけ走ったぜ。夜になって股関節に近い太ももに少しだけ違和感。腰が疲れ気味。（これはベンチプレスのせいか？）まあ、大したことは無いだろう。

今週は

走った日　３日
総距離　　３４.１ｋｍ（先週より13%UP）
総時間　　３時間４６分
ペース　　６’３８”／ｋｍ

脚の方は問題なく、どこも違和感は無い。ただ、距離は徐々に伸ばしていかないとな。来週の週末は、２２ｋｍほど走れるだろう。

今月（１２月）は

ＲＵＮ　８３ｋｍ

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ