#1180 サブ４への道、１１月２週

ＷＥＥＫ　１８４

ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１２週　　鍛錬期①～⑩
　　　　　　　（火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ）
１３週　　　　本番（独りハーフの予定）
１４～１５週　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　１　Ｗｅｅｋ　４　（鍛錬期②）

右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。

１１月５日（日）

スクワット　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　２００回

１１月６日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

１１月７日（火）

ラン（変化走）　　　７ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

ミュージック変化走。（ビートルズ赤）やっぱり変化走は楽しい。

１１月８日（水）

スクワット　　　　　１００回
腹筋　　　　　　　　２００回

１１月９日（木）

ラン（Ｅペース）　　６ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

１１月１０日（金）

スクワット　　　　　　２００回　　
腹筋　　　　　　　　　２００回

１１月１１日（土）

ラン（Ｅペース）　　　１２ｋｍ

朝に走ったが、寒かったな。走り始めてから４０分くらいは息苦しかった。キロ７分ぺーすなのに。寒くなると毎年こうなるんだよな。普通の人は、快適になるまでに２０～３０分くらいだと思うが、僕は寒い朝は４０分かかってしまうんだよな。まあ、Ｅペースなのでアップジョグ無しのせいもあるのだろうが。

次回からいつもやってるストレッチに加えてラジオ体操をしてみようかな。

今週は

走った日　３日
総距離　　２５.５ｋｍ（先週より２%UP）
総時間　　２時間４７分
ペース　　６’３５”／ｋｍ

今月（１１月）は

ＲＵＮ　４１ｋｍ

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ