マラソンに挑戦

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#542 サブ5を目指す、月報

ラン歴 1年と3カ月左ふくらはぎ不安中。

今月は走った回数 13回
走った距離 113.4km
走った時間 696分
ペース   6’08”/km

今月は113km。

初旬は休息してたからな。

で、来月は130kmにして、再来月はその2割増しの156kmとする。

隔月で2割増ししていく予定。

来年の5月には300km走っているはず。

このように石橋を叩いて渡るように距離を伸ばしていけ

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アリガトー

#541 5kmTTやってみた

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

7月31日(土)

今日は5kmTT(タイムトライアル)をやってみた。

実質、初めて。

ホントは25分を切りたかったのだが・・・暑いからこんなもんさ。

また涼しく成ったらやってみようかな。

5kmTTのあと、ちょっと休んで80分ジョグ。

キロ7分ペースにしようと思うのだが、どうも出来へん。

我慢が足らないのかな。

ピッチ(smp)

前半ピッ

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アリガトー

#539 速く走れるようになるにはどうすればいいのか?

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

僕はまだ初心者に毛が生えたぐらいの力量だが、

現時点で言えることは・・・

ゆっくりと時間をかけて距離を伸ばしていき、月間走行距離300km以上走って5年も経てば速くなってるさ。

ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはい

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アリガトー

#538 暑くてダメ

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

7月28日(水)

今日は昨日走れなかった分を走った。

実家との往復ジョグ。

5kmTTのつもりだったが、全然ダメ。

暑いし。

もっと涼しい時にTTはやらなきゃ。

ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

してはいけない・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない

アリガトー

#535 サブ5を目指す、週報

WEEK 64

7月19日(月)①スクワット 200回

7月20日(火)8.6km 49分 5’46”/km

7月21日(水)①スクワット 200回
②ドラゴンフラッグ 5回

7月22日(木)
10.39km 60分 5’48”/km

7月23日(金)
①スクワット 200回
②腹筋ローラー 20回

7月24日(土)11.8km 120分 6’47”/km

7月25日(日)①スクワッ

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アリガトー

#534 LSDなのか?

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

7月24日(土)

キロ7分で走ったつもりだったが・・・

このペースだとLSDとは言わないよな。

ゆっくり走るというのは難しいよな。←いっちょ前?

膝から下で走らないように、しっかり膝を曲げて走ったんだが。

かかと着地を意識してみた。

そして、転がるように、回転を意識しながら走った。

リズムよく回転するように

これが出来るようになれば、またレ

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アリガトー

#533 やっぱりピッチさ

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

7月22日(木)

火曜と木曜は、実家との往復ジョグ。

今日は往路、復路共に普通のジョグにしといた。

ピッチを意識してね。

速く走るときもゆっくり走るときもピッチが大事だと思うなぁ。

ちょこまか走り。

LSDのときもちょこまか走りで行こうっと。

ピッチ(smp)

今日はピッチを意識して走った。

そう、ちょこまか走り。

バッグを背負っている

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アリガトー

#532 月間走行距離300km

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

今日は月間走行距離について考えてみたい。

市民ランナーの目標は完走、サブ5、サブ4、或いはサブ3.5、サブ3・・・と、レベルに応じて色々あると思うが・・・

月間走行距離を目標にしている人もいるだろう。

サブ5だったら100~120km。

サブ4だったら月に150,いや200は走らないとダメだ、とか。

こんなデータもある。(平均値ではないがおおよそ

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アリガトー

#530 水は必要

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

7月20日(火)

火曜日は実家と僕のマンションの行き帰り。

朝5時50分に起きて6時半に実家を出る。

丁度5キロの道のりで約30分かけてのジョグ。

ジョグには適度な距離さ。

下段が朝のジョグ。

上段が10時半から僕のマンションから実家までの閾値走。

1.3km x 3回 (休憩1分)

のつもりだったが、

まず休憩1分は短すぎる。

3分は

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アリガトー

#529 サブ5のために

ラン歴:1年と2ヵ月、サブ5を目指す!

サブ5で検索すると・・・少なっ。

Youtube でもサブ4ならけっこうあるんだけど、サブ5となるとかなり少なくなる。

そんな中で

やっぱりかかと着地かぁ。

僕はフォアフットにしてふくらはぎを痛めた。

なぜ、フォアフットにしたかというと、スロージョギングの第一人者、田中宏暁先生がフォアフットを推奨していたから・・・

サブ5、距離か。

ランニン

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アリガトー