#1242 週末のロング走

２月１７日（土）

週末のロング走。いつもの水元公園。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ロングでも腹八分

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のＥペースは、6：21～6：58

LongRun　＃７０

朝食＆💩

朝食はトーストにはちみつ。
💩は、ちょびっと。

水元公園コース

ウォームアップ

速歩700ｍ。

走り終わって

　脚　　　・・・😁　問題なし、夜寝るときに左ふくらはぎがダルクなる。　　
　　　　　　　　　　　　　　　トクホンを貼った。
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😁　問題なし（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😁　平気（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😁　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

今年に入って土曜日は必ずロング走をしている。
1/13（土）以降はすべて２６ｋｍ。
ピッチに気をつけて、時々、脚の回転回転と唱えながら走っている。

水元公園に入ってからはほぼ芝の上。そのうち、ファルトレクにも挑戦したいな。

いつも思うのだが、遅くてもいいのだ、走れるんだから。世の中には走れない人はいっぱいいるし、歩けない人だって少なくない。その点、僕は元気に走れるのだから、こんな幸せなこともないだろう。って。

軽く軽く走れるようになりたい。速い人は軽く走っている。軽く走れるようになれば、一皮も二皮も向けるだろう。

ピッチ

イイ感じ。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ロング走の軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

サブ４への道

・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ