#1254 サブ４への道、３月１週

ＷＥＥＫ　２０１

ラン歴：３年９ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　２　Ｗｅｅｋ　６　（鍛錬期④）

腰はかなり良くなった。

３月３日（日）

ラン（ロング走）　　２６ｋｍ
ストレッチ　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　２００回

３月４日（月）

ラン　　　　　　　　２ｋｍ
ストレッチ　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　２００回

３月５日（火）

ストレッチ　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　２００回

３月６日（水）

ラン（Ｅペース）　　　　６ｋｍ
ストレッチ　　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月７日（木）

ラン（ペース走）　　　　９ｋｍ
ラン（Ｅペース）　　　　６ｋｍ
ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月８日（金）

ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月９日（土）

ストレッチ　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　２００回

週末はロング走。走るつもりだったが・・・
モチベーションが下がり気味。気のせいか右足甲が軽く違和感。（弱気になると痛みが出るものさ）
と、言うわけで、今日はやめといた。
「明日走ろう」っと。

今週は

走った日　４日
総距離　　４８.２ｋｍ
総時間　　５時間０２分
ペース　　６’３０”／ｋｍ

いかんな。モチベーションが下がってる。マラソンを始めてもうすぐ４年。僕の悪い病気が出そうな気がする。３年は持つのだが、４～５年で止めちゃう病気。アーチェリーも５年で終わった。

しかし今回は絶対やめない！　何が何でも止めない！　死んでも止めない！

モチベーションが下がったらどうするか？
・休む
・コースを変える、新しいコースを見つける
・メニューを変える

うむ。まずはメニューを変えてみるか。1000ｍか1500ｍを走ってみよう。もともと今年の目標のひとつに1500ｍ７分切りがあった。短時間で終わるし、丁度いいや。

そしてコースを変えてみるか。ロング走の。舎人公園の方に行ってみるか。
電車に乗って場所を変えてみるのもいいんだよな。今度そうしよっと。

今月（３月）は

ＲＵＮ　４８ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ