#1264 サブ４への道、３月４週

ＷＥＥＫ　２０３

ラン歴：３年９ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。

モチベーション完全に回復。今週からいつもの練習に入っていく。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　２　（鍛錬期①）

３月２４日（日）

腹筋　　　　　　　　２００回

３月２５日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

３月２６日（火）

腹筋　　　　　　　　２００回

３月２７日（水）

ラン（閾値走）　　　　　１６分
ラン（Ｅペース）　　　　５.７ｋｍ
ストレッチ　　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

久々の閾値走。２０分のつもりが１６分。来週頑張ろっと。

３月２８日（木）

ラン（変化走）　　　　　１６分
ラン（Ｅペース）　　　　５.７ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　　２００回

久々のミュージック変化走。１０ｋｍのつもりが５ｋｍちょっと。まあ、来週頑張ろ。

３月２９日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月３０日（土）

ラン（Ｅペース）　　　３０ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　２００回

今週は

走った日　３日
総距離　　５０.１ｋｍ
総時間　　５時間１９分
ペース　　６’１８”／ｋｍ

２週間前に急落したモチベーションは完全に回復した。来週からは週にペース走や閾値走を２回ほどやっていこうかな。

今月（３月）は

ＲＵＮ　１６９ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ