#1261 久々の３０ｋｍ

2024年3月31日 07:41

３月３０日（土）

週末のロング走。最近は２６ｋｍばっかりだったが、今日は久々に３０ｋｍ走ってみた。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１２
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ロングでも腹八分

僕のＥペースは、6：21～6：58

朝食はトーストにはちみつ。
💩は、しっかり出した。

ウォームアップ

速歩700ｍ。

　脚　　　・・・😁　問題なし
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😂　ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・🤣　かなり疲れた（風呂上がりの感覚）

　脚　　　・・・😁　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

久々の３０ｋｍのせいか、走り終わって風呂に入った後、かなり疲れてポンコツ状態に。走り終わったのが午前１０時。元気になったのが午後１時頃だから３時間ポンコツ状態だった。

昨日ベンチプレスをやったのだが、そのせいも多少あるかな。今後、ベンチプレスは金曜日はやめとこ。

そう言えば走り始めて５ｋｍほど行った時、凄い霧だった。黄砂ではなく霧。５０ｍ先が見えなかったぜ。中川沿いを走ってて、３０ｍほど先の道しか見えず、天国に続く道かと思ったぜ。

３０ｋｍ走っても余裕で終わらないとな。なんせＥペースなのだから。今後、ロング走は３０ｋｍ前後でいってみるか。そうそう、走る前にバナナを食べることにしよう。

まあまあか。

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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