#1251 サブ４への道、２月４週

ＷＥＥＫ　２００

ラン歴：３年９ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　２　Ｗｅｅｋ　５　（鍛錬期③）

腰がちょっと重い。

２月２５日（日）

ピラティス　　　　　１０分
ストレッチ　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　２００回

２月２６日（月）

ストレッチ　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　２００回

２月２７日（火）

ラン（Ｅペース）　　５ｋｍ
ラン（ペース走）　　１０ｋｍ
ストレッチ　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　２００回

ペース走はかなりの追い風。それで５分２０秒／ｋｍペースだもんなぁ。以前より遅くなったのか？　ただ、ピッチは１８５／分を守れているが・・・

翌日、左右ともふくらはぎの疲れを感じた。なんでやねん。

２月２８日（水）

ストレッチ　　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

２月２９日（木）

ラン（Ｅペース）　　　　１０ｋｍ
ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月１日（金）

ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

３月２日（土）

ストレッチ　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　２００回

走る予定だったが風が強いので止めた！明日走ることにした。

今週は

走った日　２日
総距離　　２４.７ｋｍ
総時間　　２時間３０分
ペース　　６’１０”／ｋｍ

腰の重さはだいぶ軽くなった。ランには全く影響ない。脚はどこも痛くないし、まあ順調だろう。

今月（２月）は

ＲＵＮ　１８６ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ