#1246 サブ４への道、２月３週

ＷＥＥＫ　１９９

ラン歴：３年９ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　２　Ｗｅｅｋ　４　（鍛錬期②）

腰がちょっと重い。

２月１８日（日）

ラン（Ｅペース）　　９.７ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

今週は雨が多そうだから、晴れているときに走っておいた。

２月１９日（月）

ストレッチ　　　　　２０分
腹筋　　　　　　　　２００回

２月２０日（火）

ラン（Ｅペース）　　６ｋｍ
ラン（ペース走）　　７ｋｍ
ストレッチ　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　２００回

ペース走、１０ｋｍの予定だったがなんと７ｋｍで撃沈。これが今の実力か？？？以前より力が落ちているのか。ピッチは１８５／分でいいんだがな。たぶん、フォームは悪くないと思うのでこのまま週１のペースでやっていくしかないな。

２月２１日（水）

ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

２月２２日（木）

ラン（1500m①）　　　　1000ｍ、5'17"
ピラティス　　　　　　　１０分
ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

軽く1000mを走ってみた。遅いし。軽く走っても４分半で走れよ。やっぱりアップとＷＳとダウンジョグは入れた方が良いな。今後は週に２回は1500ｍを走ってみようと思う。軽く軽くね。

また、ピラティスを毎日やっていこうと思う。１０分だし。

２月２３日（金）

ピラティス　　　　　　　１０分
ストレッチ　　　　　　　１５分
腹筋　　　　　　　　　　２００回

２月２４日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２７ｋｍ　
ストレッチ　　　　　　１０分
腹筋　　　　　　　　　２００回

中川遊歩道を走ったぜ。いつものようにジョグ。脚に痛いところは無く概ね順調。ただ、走り終わった後に少しだけ腰が重いけどね。

今週は

走った日　４日
総距離　　５１.７ｋｍ
総時間　　５時間１９分
ペース　　６’１０”／ｋｍ

やっと５０ｋｍに達したぜ。週に５０ｋｍをあと２週ほど続けて、その後は５５ｋｍくらいにしようかな。
また、1500m走を週に２回はやってみようか。アップ、ＷＳ、ダウンジョグをしっかり入れてね。
脚の方は特に問題なく、腰が少し重いがたいしたことは無い。順調である。

今月（２月）は

ＲＵＮ　１８６ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ