#1243 サブ４への道、２月２週

ＷＥＥＫ　１９８

ラン歴：３年９ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りハーフの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　２　Ｗｅｅｋ　３　（鍛錬期①）

腰が重い。

２月１１日（日）

ストレッチ　　　　　２０分
腹筋　　　　　　　　２００回

今日から寝る前、２１時にストレッチをやることにした。今までもちょっとだけやってたが、２０分近くかけて、特に股関節あたりを入念に。ｎｈｋのニュース９を聞きながらね。

２月１２日（月）

ラン（変化走）　　　６ｋｍ
ストレッチ　　　　　２０分
腹筋　　　　　　　　２００回

ミュージック変化走。（テンポの速い曲の時はテンポ走。スローな曲の時はジョグ）
ピッチがイマイチだった。曲を聴きながらでもピッチには気をつけないとな。

２月１３日（火）

スクワット　　　　　１００回
腹筋　　　　　　　　２００回

２月１４日（水）

ラン（Ｅペース）　　　　４.４ｋｍ
ラン（ペース走）　　　　１０.０ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　　２００回

今の状態だとこんなもんかな。せめて５分３０秒／ｋｍでいきたいんだけどな。

２月１５日（木）

スクワット　　　　　　　１００回
腹筋　　　　　　　　　　２００回

２月１６日（金）

スクワット　　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　　２００回

２月１７日（土）

ラン（Ｅペース）　　　２６ｋｍ　

今週は

走った日　３日
総距離　　４６.５ｋｍ
総時間　　４時間４５分
ペース　　６’０７”／ｋｍ

５０ｋｍには満たず。しかし来週からは平日２日、各１５ｋｍほど。週末はいつものように２６ｋｍほどだから計５６ｋｍくらいには達するはず。これでやっと本調子になれるかな。ただ来週は雨が多そうなので、走れる日に走っておいた方が良いな。

今月（２月）は

ＲＵＮ　１３６ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ