#1172 目標サブ４、１０月４週

ＷＥＥＫ　１８２

ラン歴：３年４ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１～２週　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
３～１２週　　鍛錬期（火曜にペース走、土曜にロング走、他はジョグ）
１３週　　　　本番（独りハーフの予定）
１４～１５週　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
と、言うわけで今週は、

Ｓｅａｓｏｎ　１　Ｗｅｅｋ　２　（調整期）

右足の甲もほぼ良くなり、通常モードへ。

１０月２２日（日）

クロスバイク　　　　６６ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

１０月２３日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

１０月２４日（火）

腹筋　　　　　　　２００回

１０月２５日（水）

ラン　　　　　　　７ｋｍ
腹筋　　　　　　　２００回

中３日、右足の甲は問題なし。
やっぱり笑顔で走るのがいいな。

１０月２６日（木）

ラン　　　　　　　５ｋｍ
腹筋　　　　　　　２００回

右足の甲にほんの少しの違和感があったのだが、めんどくせえから走ってみた。
走後、なんともないし、翌朝も大丈夫だった。

１０月２７日（金）

スクワット　　　　　　２００回
腹筋　　　　　　　　　２００回

１０月２８日（土）

ラン　　　　　　　　　１０ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　２００回

うん、１０ｋｍ走った後も右足の甲に痛みは出なかった。
徐々に距離を伸ばしていくか。

今週は

走った日　３日
総距離　　２２.１ｋｍ
総時間　　２時間２８分
ペース　　６’４３”／ｋｍ

今月（１０月）は

ＲＵＮ　４９ｋｍ

右足の甲

なんとか痛みが出なくなった。徐々に徐々に行かないとな。

ペース走

来週からペース走を再開する。まあ、最初は５ｋｍあたりからかな。徐々に距離を伸ばしていこう。

僕のマラソンメソッド

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僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ