#1149 火曜日はペース走

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

９月１２日（火）

今後火曜日はペース走の日とする。

ペース走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１３～１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

気温は３１℃だったが、曇っていたせいかそれほど暑さは感じなかった。
向かい風が心地よく、調子よく走れた。
１０ｋｍは全然いけたのだが、左ふくらはぎに違和感の前兆が現れ、大事をとって即ストップ。結果、８ｋｍだった。

・レースペースはＬＴ値の強化には向かない。心肺機能の強化になるが、Ｅペースでも心肺機能は強化される。
・ＬＴ値の改善は閾値走。ハイペース走は、Ｍペースから１０～１５秒速い。
・Ｍペースから１５秒速く１５～２０ｋｍ走れればスピード持久力は問題なし。

スタート：８ｋｍ　　５分３５秒
ゴール　：１５ｋｍ　５分１５秒

これで行くと、今日はスタートできたわけだ。

ピッチ

まあまあか。

ギア

ワークマンの厚底カーボン
アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ

サブ４を目指す

　

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。