#1213 ２３ｋｍ走
ラン歴：３年７ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
１２月３０日（土）
久々に２０ｋｍ以上を走ってみた。ハムとお尻を意識して、そして今日はピッチ（185／分）も意識して走ってみた。
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１あたり
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ロングでも腹八分
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
僕のＥペースは、6：21～6：58
LongRun ＃６８
朝食＆💩
朝食はトーストにとろけるチーズを載せて。
💩は、出なかった。
水元公園コース
ウォームアップ
速歩700ｍ。
走り終わって
脚 ・・・😂 両ふくらはぎとハムに張りがありし
心肺 ・・・😄 平気
スタミナ・・・😁 問題なし（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😅 ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）
翌日
脚 ・・・😂 両ふくらはぎとハムに張りがありし
疲労 ・・・😄 全くなし
振り返って
朝の７時頃から走った。昼を食べた後、ちょっと疲れを感じる。ひさびさの軽いポンコツ状態。
また、両ふくらはぎとハムに張りを感じる。ハムは意識して走ったので張りを感じるのはイイことだと思うが、ふくらはぎの張りはやばいね。また肉離れなんて真っ平御免だからね。
今週は1500ｍ練習も加えたので、月から土曜と連続６日走った。内、月、水、金はそれぞれ1000ｍしか走ってないのだが、それでも疲労は貯まるのかな。歳だしな。慎重に行かねばな。
ピッチ
ほぼイイ感じ。
ギア
ボディメーカーのアッパーニットスニーカー エアクッション
ロング走の軌跡
サブ４への道
・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分
ゆっくり進化
地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ
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