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はせぎん
2023年1月31日 09:56
ラン歴 ２年と９カ月（６４歳、最終目標３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１月は今月も２００ｋｍ行かず。寒くてあんまり走れんのだ。でも、１７６ｋｍだから最低限は行ったかな。まあ、月間走行距離をそれほど意識しなくてもいいと思うようになってきた。ただ、六分の一の法則は信じているので３０ｋｍ走したいなら、その六倍、１８０ｋｍは月に走ってないといけなくなる。なので、僕の最低ライ
2023年1月30日 08:46
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）１月２９日（日）２週間ぶりのロング走。朝は寒いので昼から走った。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #５６ 昼食＆💩焼きそば、1.5人前。朝に出した。💩 水元公園コースＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ朝
2023年1月29日 08:20
ＷＥＥＫ １４３ラン歴：２年８ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１月２２日（日）１月２３日（月）１月２４日（火）１月２５日（水）１月２６日（木）１月２７日（金）１月２１日（土）今週は今月（１月）はいやー寒い日が続いているのであんまり走れず。みんなは普通に走ってるのかな？どうも寒さに弱いんだよな。やっぱり、ウインドブレー
2023年1月23日 08:38
ＷＥＥＫ １４２ラン歴：２年８ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１月１５日（日）１月１６日（月）１月１７日（火）１月１８日（水）１月１９日（木）１月２０日（金）１月２１日（土）今週は今月（１月）は今週はなんとか５０キロ強。寒い日が続くので、正直あまり走りたくない。僕は寒さに弱いんだ。まあ、無理をせず、軽いシーズンオフと
2023年1月17日 07:28
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）１月１５日（日）昨日が雨だったので今日をロング走にした。今日こそは３０ｋｍと思ったのだが・・・僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #５５ 朝食＆💩チーズハムトースト。そして、しっかり出した。💩 中川
2023年1月16日 06:59
ＷＥＥＫ １４１ラン歴：２年８ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１月８日（日）１月９日（月）１月１０日（火）１月１１日（水）懸垂が３回しかできんかった。順手だからか。今後、週に２回はやっていこうか。腕立て伏せは、ほぼ毎日やったるぜ。ベンチプレスは、腰に来るので暫くやめとく。１月１２日（木）１月１３日（金）１月１４日（土）
2023年1月9日 09:07
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）１月８日（日）午後は暖かくなりそうだったので走ってみた。暖かい方が僕は好きなのだ。ロングランだがオフロードを出来るだけね。今日こそ３０ｋｍと思ったが脚が持たなかった。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun #５４
2023年1月8日 07:46
ＷＥＥＫ １４０ラン歴：２年８ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１月１日（日）１月２日（月）１月３日（火）１月４日（水）１月５日（木）１月６日（金）１月７日（土）今週は今月（１月）は脚のだるさを時々感じるので少なめのラン。土曜日はロングランの日だが、日曜の方が暖かい予報だったのでそっちにした。僕は暖かい方が好きなのだ。
2023年1月7日 09:23
先日２年計画を書いたが、早くも更新版。１ テンポ走（ペース走）目標 ２０ｋｍ（5'25”/km） ＶＤＯＴ ３８.５ちょっときついが頑張れるスピード5'40"/km、１０ｋｍ 程度からら始めて徐々にペースと距離を上げていく。週１で行う。２ ロング走３０～３５ｋｍ（Ｅペース）勿論スタミナ強化。出来るだけオフロードを走りたい。走り終わった時に余裕があること。週末に。ソツケ
2023年1月6日 07:56
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）１月５日（木）今日はテンポ走（ペース走）をやってみた。日本人の多くはペース走っていうけど、僕はテンポ良く走れることを重んじてテンポ走と言うことにした。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで１３～１４あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・ちょっときついが頑張れるスピードTempo #１ テンポ走は、今
2023年1月3日 09:51
ラン歴：２年８ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/122022年を簡単に総括してみた。１月２０４ｋｍ２月１９６ｋｍ３月２３２ｋｍ怪我もなく順調に距離を稼いでいる。４月１９２ｋｍ２週間ほどの小休止を入れているが２００ｋｍ近く走れてるな。５月２２８ｋｍ１６ｋｍを５分３２秒／ｋｍ で走れてる。良く出来たな。６月１８４ｋｍ６月
2023年1月2日 09:19
ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）１月１日（日）昨年末、連日寝るときに脚、特にふくらはぎがだるくなる症状に見舞われランを自重していたのだが、多少回復したのと今日は暖かかったのでロング走してみた。基本はＥペース。僕のジョギングは、・ボルグスケールで１１～１３あたり・ピッチが１８５ｓｐｍ以上・走り終わった時、息が切れてないことLongRun
2023年1月1日 09:30
ラン歴 ２年と８カ月（６４歳、最終目標３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１２月は今月は２００ｋｍを大きく下回る１６９ｋｍ。下旬になって夜眠るときに脚、特にふくらはぎのだるさを感じるようになってしまった。たぶん、疲れが溜まっているのだろうと思い自重したため１６９ｋｍになってしまった。原因として考えられるのは1500ｍを速く走るために始めた朝にｗｓを７本ほど走ったこ
2023年1月1日 08:43
ＷＥＥＫ １３９ラン歴：２年７ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）サブ4.5達成 2022/11/12１２月２５日（日）１２月２６日（月）１２月２７日（火）１２月２８日（水）１２月２９日（木）１２月３０日（金）１２月３１日（土）今週のベンチ今週は今月（１２月）はなんか、寝るときに脚、とくにふくらはぎがだるい日々が続く。疲れが溜まっているのか？1500ｍを速
