#1036 目標４時間15分、１月４週

ＷＥＥＫ　１４３

ラン歴：２年８ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１月２２日（日）

ラン　　１１ｋｍ

１月２３日（月）

腹筋　　　　２００回
お尻の筋トレ

１月２４日（火）

スクワット　　　　２００回

１月２５日（水）

スクワット　　　　２００回
腹筋　　　　 　　　２００回
お尻の筋トレ

１月２６日（木）

ラン　　　　１１ｋｍ

１月２７日（金）

スクワット　２００回
腹筋ローラー　３０回

１月２１日（土）

ＷＳ　５０ｍ　X　６本
スクワット　２００回
腕立て伏せ　 １００回
懸垂　　　　７回

今週は

走った日　３日
総距離　　２３.９ｋｍ
総時間　　２時３２分
ペース　　６’２０”／ｋｍ

今月（１月）は

ＲＵＮ　１５０ｋｍ

いやー寒い日が続いているのであんまり走れず。
みんなは普通に走ってるのかな？
どうも寒さに弱いんだよな。
やっぱり、ウインドブレーカーを着たほうがイイかな。

そしてこの前、あらためて思った。
僕にとってランニングで最も大切なこと。
・怪我をしないこと
・楽しく走ること

怪我をしないように気をつけるのは当たり前だが、
楽しく走るのを時々忘れることがある。
タイムを追求してしまう時とかね。

如何に楽しい練習にするか。
これを毎回考えるようにしようっと。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう