#1038 目標４時間15分、１月まとめ

2023年1月31日 09:56

ラン歴　２年と９カ月（６４歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12

１月は

走った日は　１２日
走った距離　１７６．４５ｋｍ
走った時間　１８時間０６分
ペース　　　６’０９”／ｋｍ

スピ錬　　　２.０ｋｍ　（全体の１.１％）

今月も２００ｋｍ行かず。
寒くてあんまり走れんのだ。
でも、１７６ｋｍだから最低限は行ったかな。
まあ、月間走行距離をそれほど意識しなくてもいいと思うようになってきた。
ただ、六分の一の法則は信じているので
３０ｋｍ走したいなら、その六倍、１８０ｋｍは月に走ってないといけなくなる。
なので、僕の最低ラインを１８０ｋｍにしようと思う。

大事なことをあらためて思うと
楽しんでハシルコト
これが一番大事。
そのためには、好きな練習を中心にすること。
毎回、楽しめるようなメニューを考えることにした。
たとえば、
レペティションを少ししてからテンポ走をするとか。
ロング走は、出来るだけオフロードを走るとか。
ロング走の中に変化走を取り入れるとか。

２月も寒いだろうから
あんまり走れないかな。
軽いオフと思えばいいや。