#1026 マラソン、2022総括
ラン歴：２年８ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
2022年を簡単に総括してみた。
１月
２０４ｋｍ
２月
１９６ｋｍ
３月
２３２ｋｍ
怪我もなく順調に距離を稼いでいる。
４月
１９２ｋｍ
２週間ほどの小休止を入れているが
２００ｋｍ近く走れてるな。
５月
２２８ｋｍ
１６ｋｍを５分３２秒／ｋｍ で走れてる。
良く出来たな。
６月
１８４ｋｍ
６月後半は猛暑であまり走れず。
ロング走の代わりに坂道を走ってみた。
７月
９０ｋｍ
右ふくらはぎを痛めてしまった。
水分をしっかり摂ることとスクワットを怠らないことを肝に銘じた。
（やっぱりこうやって振り返ることはイイことだな）
８月
１７２ｋｍ
猛暑と右ふくらはぎ故障のため
徐々にジョグを続けたのだが、よく１７０キロも走れたな。
そうそう、夕食後に走ってたっけ。
９月
１９１ｋｍ
右ふくらはぎもほぼ完治し、
インターバル、レペティション、閾値走を再開した。
とあるが、この後続いたのはレペティションだけ。
１０月
２１４ｋｍ
ホイップ式変化走ってのを始めている。
現在でも続いている。ほぼ週１。
１１月
２２２ｋｍ
何と言っても独りフルマラソン。
４時間半を切れた。
１２月
１６９ｋｍ
寝るときにふくらはぎのだるさを感じるようになってしまった。
原因として考えられるのは1500ｍを速く走るために始めた
朝にｗｓを７本ほど走ったこと。
なので、1500ｍ挑戦は一旦置くことにした。
これにより下旬はロング走などを行わず自重した。
月間走行距離に拘らないようにした。
総括
まあまあ、というか、上出来か。
サブ４.５は達成できたし。
７月の右ふくらはぎを痛めたのはかなり予想外。
気をつけないとな。
それから、１２月になり月間走行距離に拘らないようにした。
何故そう思ったかと言うと、これを見たから。
たぶん、アラフォー女子。
この人のマラソン履歴をまとめてみた。
走り始めてからサブ５を達成するまで５年半。
サブ４.５はそれから２年。
その１年後にサブ４達成！
僕はこれを見て感動した。
５時間を切るまでに５年以上かかっているのだから
失礼だが遅い方だろう。
サブ４.５達成から１年でサブ４。
やはり、それまで積み上げた努力が実ったのだろう。
続けていけばサブ４は達成できるんだな
と、改めて自信が持てた。
そしてこの人は、月間走行距離が２００ｋｍ超えたことが少ない。
通常１３０ｋｍ前後
サブ４を達成した北九州マラソンの前年２０１８年の月別走行距離は、
平均すると１２６ｋｍ。
で、レースの前月、２０１９年１月は１８９ｋｍ
ただこの方は、岩本さんの『限界突破マラソン練習帳』を実践している。
（１０週間のプログラムだが、すべてクリアしているわけではない。）
僕の勝手な思いだが
結果的にメリハリがあるのではないか。
月間走行距離に拘り、毎月２００ｋｍ以上は意味があるのか。
ついこないだまでの僕は、３００ｋｍを目指していた。
勿論、３００を目指すのが悪いことではないと思うが
月間走行距離に拘り過ぎるのは良くないだろう。
ただし、６分の１の法則というのがある。
それは、『１度に走れる距離は月間走行距離の６分の１まで』と。
僕はこの法則を信じている。怪我をしない為に。
だから、ロング走３０ｋｍ走るためには、その月は１８０ｋｍ走ってないといけない。
３５ｋｍなら月に２１０ｋｍだ。
ということはやっぱり、
ロング走を週末にしたい僕にとっては、月に２００ｋｍは走っておいたほうがイイ。
と言う結論になる。
まだ初心者に毛が生えた程度の僕が
理想の練習など分かるわけないのだが
これだけは言える。
・怪我をしないこと
・楽しく走ること（練習が楽しいこと→好きな練習をすること）
で、現時点で大事な練習だと思われるのは、
・ペース走（Ｍペース）
・ロング走（Ｅペース）
この２つだと思うなぁ～。
ロング走は好きなのだが、
ペース走はそれほど好きでもないのがちょっと気がかり。
変化走は好きなんだけどね。
２０２３年の目標は、４時間１５分だが
この２つの練習を中心にやっていこうと思う。
のんびり焦らずにね。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
楽しく走る
やらない
僕のランニング推移
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