#1037 快適だぜ。ロングラン。

ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１月２９日（日）

２週間ぶりのロング走。
朝は寒いので昼から走った。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃５６

昼食＆💩

焼きそば、1.5人前。
朝に出した。💩　

水元公園コース

ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ

朝は寒いので昼からスタート。
最高８℃くらいあったかな。
ウインドブレーカーを着て走ってみた。
初めて。
ランバッグにタオルを入れ、
腰には着替え用の長袖シャツを巻いて走った。

８ｋｍ地点で水元公園到着。
例によって芝を走った。
縦横無尽に。

１１～２２ｋｍ

１２ｋｍあたりで便所に入り
身体の汗をタオルで拭いて着替え。

１４ｋｍあたりまでオフロードを走ったので
約６ｋｍ走ったことになる。
その後、オンロードだが５分４０秒台で６.４ｋｍほど走れてる。
ボルグスケールは１３を守り快適だった。
快適に走って５分４０秒ならまあまあか。

２３ｋｍ～ラスト

２４ｋｍ地点あたりでいつものように自販機で缶コーヒー。
これが楽しみで走っているといっても過言ではない。
その後、スロージョグでいいやと家まで走る。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　ほんのちょっと疲れた（左のみ）
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　へっちゃら（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　余裕（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　腰がちょっと痛い（ベンチプレスしてから続いている
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

今日も芝などのオフロードをメインに走ったが
途中、５分４０秒ペースで６ｋｍちょいを走れてる。
ボルグスケールは１３なので快適にね。
やはり、１２～１３が一番快適な感じ。
この快適さで５分３０秒で２０ｋｍ走れたら
サブ４を見えてくるんだけどな。

もうちょい暖かく成れば３０ｋｍも走れるだろう。
今日もいいランが出来た。

ピッチ

今日はピッチはあまり意識しなかった。
平均１７８ならまあまあか。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ