#1023 フル4時間15分目標、12月5週

ＷＥＥＫ　１３９

ラン歴：２年７ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１２月２５日（日）

腹筋ローラー　２０回

１２月２６日（月）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１２月２７日（火）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１２月２８日（水）

ラン　　１ｋｍ
スクワット　　２００回

１２月２９日（木）

ラン　　　　１３ｋｍ

１２月３０日（金）

お尻のトレーニング
スクワット　２００回
腹筋　　　　２００回

１２月３１日（土）

完全休養

今週のベンチ

今週は

走った日　４日
総距離　　１５.５ｋｍ
総時間　　１時間４２分
ペース　　６’３３”／ｋｍ

今月（１２月）は

ＲＵＮ　１６９ｋｍ

なんか、寝るときに脚、とくにふくらはぎがだるい日々が続く。
疲れが溜まっているのか？
1500ｍを速く走るために、先週から朝にｗｓ60ｍを７本ほどやったのだが
これがいけなかったのか？
ｗｓ７本程度なら疲れないだろうと高を括ってしまったか。

やっぱり急に変わったことをしてはいけないんだよな。
若者なら兎も角、歳が歳だし。

土曜日はいつものようにロングランのつもりだったが
日曜日（元日）の方が暖かそうなのでそちらにした。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

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