#1032 目標４時間15分、１月２週

ＷＥＥＫ　１４１

ラン歴：２年８ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１月８日（日）

ラン　　２４ｋｍ

１月９日（月）

腹筋　　　　２００回
お尻の筋トレ

１月１０日（火）

スクワット　　　　２００回
腹筋　　　　           ２００回
お尻の筋トレ

１月１１日（水）

スクワット　　　　２００回
腹筋　　　　           ２００回
お尻の筋トレ
腕立て伏せ　　　　１００回
懸垂　　　　　　　３回ｘ２

懸垂が３回しかできんかった。
順手だからか。
今後、週に２回はやっていこうか。
腕立て伏せは、ほぼ毎日やったるぜ。
ベンチプレスは、腰に来るので暫くやめとく。

１月１２日（木）

ラン　　　　１４ｋｍ

１月１３日（金）

スクワット　２００回
腹筋ローラー　３０回
腕立て伏せ　１００回

１月１４日（土）

ＷＳ　５０ｍ　X　６本
スクワット　２００回
腹筋　　　　 ２００回
お尻の筋トレ

今週は

走った日　２日
総距離　　３７.９ｋｍ
総時間　　３時４９分
ペース　　６’０２”／ｋｍ

今月（１月）は

ＲＵＮ　７４ｋｍ

今週も５０キロ行かず。
調子が悪いわけではないが、日曜のロング走の後は２日休みたいんだよな。
休み過ぎか？
平日に走れるのは火曜と木曜なので、週２日になってしまう。
来週頑張ろ。

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