#1031 テンポ走か閾値走か

ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１月１２日（木）

今日はテンポ走（ペース走）をやってみた。
日本人の多くはペース走っていうけど、
僕はテンポ良く走れることを重んじてテンポ走と言うことにした。

テンポ走は、

（僕なりの解釈）
・ボルグスケールで１３～１４あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ちょっときついが頑張れるスピード

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

ＶＤＯＴ

テンポ走はMペースだから僕の場合、5’48”/km となる。

Tempo　Run　＃２

今日も６０分のつもりだったが・・・続かず。

Ｍペースの5’48”/km より速いんだよな。
閾値走と中間くらい。
中途半端なのだわ。

走っている最中は特に速いとは思わなかったが。
６０分続かず。
苦しくてやめたわけではないが、
まあ、ちょっと、きつくなって・・・

ガーミンでペース設定しているので、
速かったり遅かったりするとピーピーって教えてくれるのだが
骨伝導イヤホンで音楽聞いて走ってるから
聞こえないのよね。
意味ないし。

今日は、Superfly 

やっぱり５分３０秒／ｋｍが楽に走れないとな。

まあ、すこしずつ走行タイムを伸ばしていくか。

ピッチ

出だしが良くない。
最初からピッチを意識しないとな。

サブ４を目指す

　２０ｋｍ（5'25”/km）　ＶＤＯＴ　３８.５

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

脚は何ともなかった。感謝。

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