#1030 芝生を走ったで

ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１月８日（日）

午後は暖かくなりそうだったので走ってみた。
暖かい方が僕は好きなのだ。
ロングランだがオフロードを出来るだけね。
今日こそ３０ｋｍと思ったが脚が持たなかった。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃５４

昼食＆💩

月見そば、卵２つ。
朝にしっかり出した。💩　

水元公園コース

ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ

いつものように最初の１２ｋｍはゆっくり走るつもりだったが、
ピッチを意識（185spm）すると６分／ｋｍになってしまう。
今日はピッチだけは守ろうと思った。
仕方ない。このままいく。

ボルグスケールは１３くらいだったので
『１２でいいんだ。１２に下げろ』
と、自分に言い聞かせながら走っていたな。

いつもの神明六木遊歩道を抜けて水元公園に入る。

１１～２０ｋｍ

７～１８キロが水元公園。
今日も出来るだけ芝生を走った。
きつくは無かったが時間が長く感じたなぁ。

２１ｋｍ～ラスト

２３キロ地点、自販機で缶コーヒーのご褒美。
自宅まであと３キロくらいだったが、ここから先はスロージョグでいいやと
ゆっくり走ったつもりだったが、ペースはそれほど落ちてないな。
自宅まで１キロ手前で終了。
脚、特に左のふくらはぎが爆発寸前（硬くなる）だった気がする。

走り終わって

　脚　　　・・・😂　疲れた
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　へっちゃら（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　元気（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　太ももが筋肉痛、腰がちょっと痛い
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

今日こそは３０キロと思ったが、脚が持たなかった。
太もも、ふくらはぎ、全体的に疲れを感じた。
恐らく原因は、芝生を多く走ったからだろう。
先週よりも芝生を走る時間は多く、
オフロードは全行程の４割近かったと思う。

走り終わった時、心肺や身体の疲れは全くなかったが
風呂に入った後も脚の疲れは感じていた。
夜寝る時も脚が熱を持っていて、中々寝付けなかった。

あと数回やれば慣れるだろう。
足首を痛めないように気をつけないとな。

ロングランなのでＥペースで走るべきなのだが
ピッチを意識するとどうしてもゆっくり走れん。
６分／ｋｍは、僕にとってＭペースとＥペースの中間あたり。
まあ、心肺はきつくないので、まあいいか。

ピッチ

アスファルトの時はしっかりとピッチを刻んでいる。
オフロードは今のところ仕方ないか。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

脚は何ともなかった。感謝。

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