#1033 ３０キロ走のつもりが

ラン歴：2年と8ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１月１５日（日）

昨日が雨だったので今日をロング走にした。
今日こそは３０ｋｍと思ったのだが・・・

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

LongRun　＃５５

朝食＆💩

チーズハムトースト。
そして、しっかり出した。💩　

中川遊歩道コース

ＳＴＡＲＴ～１０ｋｍ

今日は走る前にラジオ体操をやってみた。
今後は、出来るだけ試みたい。
そして、ＷＳを３本ほどしてから走りだした。

いつもは最初の３０分は苦しくてしょうがないのだが
なぜかあんまり苦しさを感じなかったな。
ラジオ体操のおかげ？
ＷＳやったから？

いつもの神明六木遊歩道を抜けて中川遊歩道へ。

６ｋｍ超えたあたりから６分／ｋｍになってるな。
走っているときにタイムはほとんど見ない。
思うままに走ってる。

１１～２０ｋｍ

１５ｋｍを少し超えたところで折り返し。
その後すぐにタオルで上半身の汗を拭いた。
僕は、汗が冷えて風邪をひきやすいのだ。
なので今日は、ランニングバッグを背負って中にタオルを忍ばせ
また、着替え用のウエアを首に巻いて走ってのである。
こんな感じ。

２１ｋｍ～ラスト

２６ｋｍあたりでトイレがあったのでそこで小休止。
汗を拭いてウエアを着替えようとした。
しかし、首にまいていたウエアがちょっと湿っぽい。
汗でか？
身体と首にまいていたウエアの間にはランニングバッグがあったのになんでやねん。
汗が飛び散るのか？
次回から腰に巻くか。
こんな感じ。

しかししゃーない、少し湿ったウエアに着替えて再出発。
ただ、なんか疲れた。
ここで止めたくなった。
いつものアカンタレが出てきた。
しかし、途中で止めてばかりいるとそれが癖になってしまう。
（もうなってるかも）
スロージョグでいいからもうちょい走ろう。
と思って、走り始めた。

そこから２ｋｍほど走って２８ｋｍあたりでストップ。

走り終わって

　脚　　　・・・😅　ちょっと疲れた
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😅　ちょっと疲れた（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😅　ちょっと疲れた（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　太ももがちょっと筋肉痛、腰がちょっと痛い
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

今日も３０ｋｍに届かず。
いかんな、癖になるぞ。
なりかけてる。
途中、ピッチを上げて５分４０秒台で走ったツケが回ったか。
１８５ｓｐｍにしようとするとどうしてもペースが上がってしまう。
遅く走るためには、歩幅をもっと狭めればいいのだが
今以上狭くするのもなんだし。

ロング走の時はピッチを考えないようにしようか。
ピッチを考えず、ボルグスケール１２～１３に徹底しようか。

ピッチ

最初からピッチを意識してたつもりだったが
これをみるとダメじゃん。

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう

ポチっとね